每年10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”。2023年“世界骨質(zhì)疏松日”的中國主題為“強(qiáng)肌健骨,防治骨松”,旨在呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系,更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害。
不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因,如體力活動(dòng)過少、光照(曬太陽)太少、鈣或維生素D攝入不足、吸煙、酗酒,都是發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。
石獅市疾控中心提醒,“健康骨骼”是“三減三健”的重要組成部分,人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。預(yù)防骨質(zhì)疏松,維護(hù)骨骼健康,應(yīng)從踐行健康生活方式入手,早做預(yù)防:
如營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽,有利于促進(jìn)或保持骨量。各個(gè)年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。攝入充足的鈣,對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益,牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣。除了補(bǔ)充鈣,還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道的鈣吸收,而多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時(shí)至下午3時(shí),在保證安全的前提下,盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15至30分鐘。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié),保持持續(xù)行動(dòng)力。應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)頻率,量力而為,循序漸進(jìn),養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時(shí)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)舒展關(guān)節(jié),避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷。
其中,兒童青少年端正身姿和體態(tài),少久坐多鍛煉。兒童青少年身體處于生長期,正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ),保持正確讀寫姿勢,課間休息要離開座位適量活動(dòng)。減少久坐和視屏(觀看電視,使用電腦、手機(jī)等)時(shí)間。每天累計(jì)至少1個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng),保證充足的體育活動(dòng)。
40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的診斷主要依據(jù)骨密度測量結(jié)果和/或脆性骨折,及時(shí)檢測與了解自身骨密度,通過早期的預(yù)防可以顯著降低骨折發(fā)生的概率。
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),預(yù)防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運(yùn)動(dòng)可以降低因衰老導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬,保持或改善平衡能力和耐力,降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
?。ㄓ浾?謝艷 通訊員 邱麗虹)