暑假來臨，學(xué)生們迎來放松時光，也有部分家長陷入了“規(guī)劃焦慮”：暑假怎么過？如何制定科學(xué)的暑期作息表？記者邀請學(xué)生、家長、老師一起聊一聊如何安排暑假生活。

學(xué)生 暑假適當(dāng)放松 用運(yùn)動減壓

　　高三畢業(yè)生李豪（化名）：我習(xí)慣在假期的第一天就做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，比如一天做幾套卷子，每科作業(yè)分幾天做完等。寫作業(yè)也有一些小技巧——我會在早晨做數(shù)學(xué)，這個時候思維清晰；從第一天開始，卷子由易到難，更有利于堅持實施假期計劃。睡前，我會復(fù)習(xí)英語卷子上的錯題，給大腦加深印象。

　　準(zhǔn)初三學(xué)生藝涵（化名）：對于我們來說，學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)不小，因此暑假是一個可以適當(dāng)喘息的機(jī)會。在放松的時候，我喜歡和朋友們一起打羽毛球，或者去體育中心的操場跑一跑，在我看來，運(yùn)動是一個很好的解壓方式。

　　另外，我覺得玩游戲、刷短視頻也是高效便捷的娛樂解壓方法。但我會時刻提醒自己，解壓也要講效率，主打“速戰(zhàn)速決”，否則就是過度沉迷。

家長 讓孩子自己做日程表 安排暑假生活

　　集美區(qū)家長陳莉：對于玩樂，最重要的有兩點，一是信任，二是溝通后的引導(dǎo)。我是一個“J人”（指喜歡預(yù)先判斷、制定計劃的人格類型），每天早上會打開電腦的日歷程序做計劃，把一天安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

　　受我的影響，孩子從小學(xué)開始，也會在假期自己動手畫日歷，按照每一天的時間軸安排事項，再用熒光筆填色。例如，學(xué)習(xí)安排用淡綠色，娛樂時間用粉色，休息睡覺時間用黃色等。這樣一天下來，學(xué)習(xí)、娛樂、休息三個不同顏色的區(qū)域便一目了然，非常具象化。

　　此外，暑假階段，我很少強(qiáng)行塞給孩子“我認(rèn)為好”的安排，而是多問“你覺得這樣行不行？”“需不需要媽媽幫忙調(diào)整？”同時提醒他注意休息、勞逸結(jié)合。

教師 會學(xué)習(xí)的孩子 并不是“只學(xué)習(xí)”

　　廈門中學(xué)英語老師、班主任黃老師：在我?guī)н^的學(xué)生中，據(jù)觀察，愛學(xué)習(xí)、會學(xué)習(xí)的孩子，并不是“只學(xué)習(xí)”。相反，暑假期間，他們大部分也會出門和朋友聚會、運(yùn)動，也有自己的愛好，也愛玩手機(jī)游戲，甚至偶爾會熬夜瘋玩。但是，他們的特點是懂得區(qū)分玩與學(xué)的邊界，愿意違背自己的“玩”的天性，主動去感受學(xué)習(xí)、鉆研的樂趣。

　　以此為參考 ，面對學(xué)習(xí)時分心想玩的學(xué)生，我會向他們提供一個方法：建議他們玩一場“假想扮演”——在學(xué)習(xí)時，假想自己進(jìn)入了一個“學(xué)習(xí)隔離區(qū)”，靠“意念”隔絕學(xué)習(xí)之外的想法和雜念。一旦為“隔離區(qū)”外的事情分心，便要謹(jǐn)記把自己拉回“隔離區(qū)”。我注意到，在“假想”中，一些孩子開始熟練地把自己“隔離”在了學(xué)習(xí)狀態(tài)中，真的培養(yǎng)出了專注能力，高效完成了學(xué)習(xí)過程。

　　（廈門日報記者 趙張昀 實習(xí)生 郭嘉宜)