核心提示：癌癥是多么可怕的兩個(gè)字，人類最大的殺手，每年有幾十萬(wàn)人是在他手上，所以如何預(yù)防和抗擊癌癥成為我們健康上的頭條人物。怎樣才能預(yù)防癌癥？預(yù)防癌癥要怎么做？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以防癌癥

　　很多人談癌色變，治愈成了空談。其實(shí)想要治療癌癥也不是那么困難的，只要養(yǎng)成日常飲食習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信患者會(huì)漸漸康復(fù)的。

1、太極拳

　　在我國(guó)流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點(diǎn)是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強(qiáng)體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。

　　太極拳是精、氣、神與拳術(shù)相結(jié)合的術(shù)勢(shì)。其特點(diǎn)是動(dòng)作圓柔，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外結(jié)合，陰陽(yáng)相貫，如環(huán)無(wú)端，具有循經(jīng)順氣、舒筋活血、強(qiáng)身壯體、調(diào)整陰陽(yáng)之功效。

　　練習(xí)太極拳，要樹(shù)立信心，持之以恒。以旭日東升、涼露未收時(shí)，在室外山問(wèn)、田野、河畔、園林、庭院等，空氣新鮮的場(chǎng)所最為適宜。胃癌康復(fù)期病人練完一套太極拳，可伴有輕微疲勞感，但3～5分鐘脈搏恢復(fù)正常，疲勞感消失。如身體很疲勞，較長(zhǎng)時(shí)間難以恢復(fù)，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，每日1～2次，以自覺(jué)發(fā)熱微汗為度。

　　練太極拳講究陰陽(yáng)相參，動(dòng)靜結(jié)合，上虛下實(shí)。要求體態(tài)舒松、動(dòng)作柔韌如行云流水。練太極拳強(qiáng)調(diào)的“松”，就是講身心放松;靜，就是安靜，思想集中，不為外界刺激所動(dòng)。練拳時(shí)要真正做到恬淡虛無(wú)，真氣從之，達(dá)到物我兩忘的境界，有“百慮俱消、飄然欲仙”之感，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)地“意動(dòng)身隨、欲罷不能”。疾病的祛除，身體的康復(fù)，也就會(huì)在這無(wú)形之中實(shí)現(xiàn)了。

2、散步

　　健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊場(chǎng)地，不受時(shí)令、氣候、時(shí)間限制。全身肌肉、關(guān)節(jié)均能得到鍛煉，腰部以下肌肉收縮，心肺功能變得強(qiáng)健，機(jī)體有氧代謝能力增強(qiáng)，多系統(tǒng)功能得到改善。胃癌康復(fù)期病人體質(zhì)較弱或年齡較大者，可將散步作為主要鍛煉項(xiàng)目。

　　散步幾千年來(lái)一直受到歷代醫(yī)家的極力推崇，散步能強(qiáng)身、祛病防老、延年益壽，散步應(yīng)選擇空氣清新的場(chǎng)所，速度、時(shí)間、距離不限，以舒適為度，循序漸進(jìn)，習(xí)慣后逐步延長(zhǎng)散步的時(shí)間及距離。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，體力有所增加，應(yīng)逐步過(guò)渡到有目的的散步，如由散步變?yōu)橹械人俣鹊男凶?，開(kāi)始每次15分鐘，第3周延長(zhǎng)，至第6周每次延長(zhǎng)至60分鐘，步行速度以每秒l步為宜，或以每分鐘60～80米的速度步行，每日走40分鐘，每周4次，20周后，體力明顯增強(qiáng)。散步時(shí)全身要放松，身體自然挺直，兩肩下垂，雙臂自然擺動(dòng)，雙目平視前方，腳步要輕快，速度要均勻，思想要集中。

　　散步能增強(qiáng)體質(zhì)，還是安神定志的妙方。胃癌病人因精神負(fù)擔(dān)較重或其他原因，情緒常欠穩(wěn)定，失眠多夢(mèng)，食欲不振。對(duì)這些癥狀散步是較理想的“治療劑”。睡前做散步運(yùn)動(dòng)，再用溫水洗腳，多可安睡。

　　散步優(yōu)點(diǎn)很多，在清晨或傍晚，在湖邊河畔、公園里、柳陰下清閑散步，觀賞大自然美好風(fēng)光，呼吸新鮮空氣，以養(yǎng)五臟六腑，會(huì)令人心曠神怡，拋疾病與煩惱于九霄云外，百慮俱消，真有欲仙之感。

　　活動(dòng)防癌抗癌是無(wú)科學(xué)依照的，勾當(dāng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的熱量增添，能夠使人體的體溫臨時(shí)性升高。由于癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力不如正常細(xì)胞，容難被殺傷。

　　其次，活動(dòng)可使人體的吸氧量增添，呼吸頻率加快，通過(guò)氣體交流，將一些致癌物量排出體外，低落癌癥的發(fā)病率;同時(shí)，活動(dòng)還可使人體大量出汗，并通過(guò)血液循環(huán)的加快和汗水的排出，將體內(nèi)的一些致癌物量排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

　　再次，活動(dòng)能增添人體的免疫細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌體的免疫力;活動(dòng)還能夠加快骨髓天生白細(xì)胞的速率，增添細(xì)胞的威力，有害于癌細(xì)胞的清除。

慢跑是防癌活動(dòng)的首選

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　　慢跑是防癌活動(dòng)首選，特別是對(duì)肺癌的預(yù)防。慢跑能增強(qiáng)呼吸功效，可使肺量增添，提高人體通氣和換氣威力。慢跑時(shí)人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使的凈器更好運(yùn)做，而人體如果永劫間不訓(xùn)練，正在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)非常躍，誘發(fā)癌癥。

　　另外，慢跑時(shí)，可使心肌增強(qiáng)、刪厚，具無(wú)訓(xùn)練心凈、心凈的做用;慢跑對(duì)女性防癌做用特別明顯，慢跑能夠消耗體內(nèi)多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)雌激素水平，增添患乳腺癌、女宮內(nèi)膜癌等危害。

每天慢跑一小時(shí)

　　世界癌癥基金會(huì)及外國(guó)癌癥基金會(huì)2007年10月聯(lián)合提議：每天要進(jìn)行30分鐘的高、外等水平活動(dòng)。所謂高等水平活動(dòng)針對(duì)青少年，勾當(dāng)時(shí)要做到出汗。所謂外等水平活動(dòng)好比慢跑，會(huì)讓呼吸加深、心跳悄悄輕加快。老年人如果果腿腳不便捷，漸漸走也能夠，只是把時(shí)間適當(dāng)?shù)⒄c(diǎn)。

　　慢跑時(shí)要做到出汗，快捷步行也能夠，訓(xùn)練時(shí)間可取舍正鄙人午3時(shí)到早晨9時(shí)。最好的效果是每天慢跑1個(gè)小時(shí)。

做瑜伽可調(diào)解內(nèi)凈力

　　瑕伽以通過(guò)外樞神經(jīng)體系、體液、內(nèi)分泌功效調(diào)理，使松弛，繼而共同呼吸調(diào)息，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善機(jī)體疲勞等不適癥狀;瑕伽外大量的前曲、后伸、肢體擺動(dòng)等動(dòng)做能夠調(diào)理消化體系的功效，從而改善者便秘、腹縮和食欲不振等癥狀;瑕伽時(shí)身體處于靜息狀態(tài)，共同深呼吸，者臉色高興，肌肉松弛，內(nèi)凈器官功效活動(dòng)增強(qiáng)，生理、上都得到充分抓緊。

　　博家鉆研發(fā)現(xiàn)，瑕伽能夠防亂乳腺癌，其外的一些緊鎖活動(dòng)無(wú)訓(xùn)練胸肌的做用，從而無(wú)幫于增強(qiáng)乳房的康健。瑕伽能夠減輕痛苦和疲勞，增強(qiáng)自身力、抓緊和認(rèn)同感，使得乳腺癌早期患者能夠保持踴躍的心態(tài)，通過(guò)“意識(shí)”來(lái)控制取癌癥有關(guān)的癥狀。

抗癌防癌需運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)意義都是非常大的，我們每個(gè)人每天都處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，如果一人不運(yùn)動(dòng)那么它的生存就毫無(wú)意義，運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)常運(yùn)動(dòng)可預(yù)防癌癥。

　　德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以“防癌”，還可以“抗癌”，對(duì)癌癥患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)或許是一種既省錢又有效的治療方法。

　　慕尼黑伊薩右岸醫(yī)院和紅十字醫(yī)院舉辦的“運(yùn)動(dòng)與癌癥”國(guó)際研討會(huì)前夕宣布，多項(xiàng)大型調(diào)查結(jié)果表明，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的癌癥患者比運(yùn)動(dòng)較少的癌癥患者預(yù)后“好很多”。

　　研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)可使腸癌患者的預(yù)后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者預(yù)后率改善40%。預(yù)后是指預(yù)測(cè)疾病的可能病程和結(jié)局。

　　按照這兩家醫(yī)院的說(shuō)法，迄今還沒(méi)有任何藥物療法能產(chǎn)生如此良好的效果?？拱┧幬锊粌H價(jià)格高昂，還會(huì)明顯降低生活質(zhì)量;相反，運(yùn)動(dòng)則是一種十分有效的治療方法，一般來(lái)講既省錢又易于做到。

　　總結(jié)：堅(jiān)持常去運(yùn)動(dòng)可以為我們的身體不可思議的抗癌力量，所以部分老少有個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是很重要的，但也要適量，別盲目的亂運(yùn)動(dòng)。