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2017世界睡眠日是幾月幾日 專家支招如何讓孩子有好睡眠

來源:重慶晨報(bào) 2017-03-21 10:21 http://www.ghqlgyb.cn/

­  不少孩子都有睡眠障礙

­  據(jù)了解,來心理科就診的小孩中,有20%是因?yàn)榍榫w問題,而其中至少有一半有睡眠障礙。

­  梅其霞說,青少年學(xué)生的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環(huán)境不良、青春期困惑有關(guān)聯(lián),而其中最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。“我們?cè)陂T診中發(fā)現(xiàn),那些焦慮的孩子,家中普遍都有一個(gè)期望過高的家長。”

­  醫(yī)生對(duì)孩子進(jìn)行治療,首先要和家長進(jìn)行心理溝通,先讓家長學(xué)會(huì)放松。梅其霞提醒家長,孩子失去好的睡眠,最終會(huì)影響到正常的生活。

­  不同年齡所需睡眠時(shí)間不同

­  梅其霞介紹,孩子在不同階段需要的睡眠時(shí)間也不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12至14小時(shí);學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到11至12小時(shí);學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間最好要達(dá)到9至11小時(shí);青少年(13~20歲)每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。由于個(gè)體差異,在2小時(shí)內(nèi)波動(dòng)都屬正常,主要看孩子第二天是否精神飽滿。

­  孩子睡眠不足會(huì)造成三方面影響:首先,晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長激素分泌最高峰,錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間入睡會(huì)影響孩子生長激素的分泌,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致長不高;其次,影響各項(xiàng)身體功能,長期晚睡會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降;最后,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

­  本報(bào)記者 顧曉娟

­  ■特別提醒

­  這些小方法

­  可幫助孩子睡前放松

­  怎樣幫助孩子放松下來,并擁有好的睡眠呢?

­  睡覺前,很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書,精神繃得很緊,不可能一上床就松弛下來。

­  睡覺前,家長可以讓孩子做些放松的動(dòng)作,比如做一些伸展性的動(dòng)作,伸伸腰、踢踢腿,目的是幫助孩子放松大腦。此外,還可以提前1-2小時(shí)吃點(diǎn)安神的東西,比如牛奶、香蕉和棗子。

­  孩子上床睡覺后,全家人應(yīng)盡量不發(fā)出嘈雜的聲音,給孩子營造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。

­  患睡眠呼吸暫停綜合征 他1小時(shí)竟呼吸暫停17次

­  ■相關(guān)新聞

­  一直鼾聲陣陣,突然來個(gè)“剎車”,過了幾秒后再鼾聲四起……這樣的情況,你是否也遇到過。今日是“世界睡眠日”,我們來了解一下很多人都遭遇過的病癥——睡眠呼吸暫停綜合征。

­  1小時(shí)呼吸暫停10多次

­  最長憋氣13秒

­  43歲的冉先生身高1米73,體重190斤,算是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“重量級(jí)”人物。最近幾年,冉先生睡覺一直打呼嚕,最近大半年越發(fā)嚴(yán)重,常常在睡夢(mèng)中被憋醒。家人常聽到冉先生的鼾聲持續(xù)一段時(shí)間后突然停止,幾秒鐘過后,鼾聲又起。

­  前幾天,冉先生前往新橋醫(yī)院就診。睡眠呼吸監(jiān)測發(fā)現(xiàn),他一個(gè)小時(shí)呼吸暫停竟達(dá)17次,最長時(shí)間達(dá)13秒。聽上去有些不可思議,但醫(yī)生們說,外地曾有一個(gè)小時(shí)呼吸暫停110次,最長憋氣40.8秒的紀(jì)錄。這在醫(yī)學(xué)上被稱為“惡性打鼾”,即睡眠呼吸暫停綜合征。

­  據(jù)介紹,睡眠呼吸暫停綜合征不僅會(huì)引起打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等癥狀,還會(huì)因低通氣或呼吸暫停引起低氧和高碳酸血癥,可導(dǎo)致心肺腦等重要生命器官的并發(fā)癥,憋氣超過4分鐘將直接導(dǎo)致缺氧猝死。

­  睡眠呼吸暫停綜合征

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