­　　90后睡眠問(wèn)題凸顯

­　　近日，《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》由零點(diǎn)有數(shù)科技集團(tuán)發(fā)布。報(bào)告對(duì)包括重慶在內(nèi)的16個(gè)城市的2550名90后人群開(kāi)展研究，展現(xiàn)了部分90后年輕人的睡眠狀況。

­　　調(diào)查顯示，2550名90后年輕人中，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒適，12.1%“徹夜無(wú)眠”。

­　　調(diào)查顯示，他們的睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，最短的僅4個(gè)小時(shí)。在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。同時(shí)，許多90后有晚起的習(xí)慣，31.1%的人屬于晚睡晚起型，30.9%的人屬于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。

­　　睡前玩手機(jī)成罪魁禍?zhǔn)?/p>

­　　睡前玩手機(jī)是影響90后睡眠質(zhì)量的最大原因。調(diào)查顯示，90后入睡前普遍在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)上耗費(fèi)大量時(shí)間，睡覺(jué)前，57.7%的90后都在玩手機(jī)，36.8%的人睡前玩手機(jī)超過(guò)50分鐘。睡前，他們大多在刷微博、刷微信朋友圈、追劇、看綜藝、聊天和玩游戲。

­　　■特別提醒

­　　入睡固定在晚上10點(diǎn)左右

­　　用適合自己的方式減壓

­　　高東介紹，若有在有條件睡眠且環(huán)境適合睡眠的情況下仍然出現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)半小時(shí)）、有睡眠維持障礙（一晚上醒來(lái)次數(shù)達(dá)2次或以上）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）這些情況，同時(shí)出現(xiàn)了日間功能受損，即可診斷為失眠。

­　　晚上沒(méi)有良好的睡眠，會(huì)導(dǎo)致疲勞或全身不適，注意力或記憶力減退，興趣減少，學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降，情緒波動(dòng)或易激怒，錯(cuò)誤傾向增加，緊張、頭痛、頭暈等。

­　　過(guò)去，壓力大是很多人失眠的最大因素，但近年來(lái)，長(zhǎng)期的作息不規(guī)律、熬夜成為越來(lái)越多人失眠的原因。正常情況下，人睡覺(jué)時(shí)，身體的各個(gè)器官和心臟都能稍作休息，但熬夜的人，交感神經(jīng)很興奮。他們的心臟、血管就得被迫“加班”。長(zhǎng)此下去，不僅會(huì)增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引起猝死。

­　　另一方面，像中學(xué)生小林這樣的例子也越來(lái)越多。他們不算真正意義上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延遲，本應(yīng)睡覺(jué)的時(shí)間玩手機(jī)，只能白天補(bǔ)覺(jué)，這樣導(dǎo)致生物鐘紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起身體器質(zhì)性病變。

­　　高東提醒，慢性失眠患者一定要找醫(yī)生治療，如果是急性失眠（偶爾失眠），則可通過(guò)泡腳、喝牛奶、聽(tīng)舒緩音樂(lè)來(lái)緩解。

­　　規(guī)律的作息時(shí)間是高質(zhì)量睡眠的重要保障，人們睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定。另外，工作之余要找到適合自己的減壓方式，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

­　　人體睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)最佳，最佳入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，早上7點(diǎn)至7點(diǎn)半起床。

­　　晚上洗漱后，不要再耍手機(jī)、刷朋友圈，“玩手機(jī)非常不利于睡眠。”本報(bào)記者 石亨