夏天是一個(gè)“露肉”的季節(jié)。為了讓愛美人士早日跟贅肉說(shuō)拜拜，晨報(bào)特意邀請(qǐng)解放軍第一七四醫(yī)院內(nèi)分泌科黃昭穗主任，為您盤點(diǎn)各種肥胖現(xiàn)象，支招減肥。

【過(guò)勞肥】

　　夜宵以流質(zhì)為主

　　周小姐從事平面設(shè)計(jì)類行業(yè)，長(zhǎng)期坐在電腦前制圖，經(jīng)常要通宵熬夜改圖。“我這樣燒心燒肝，壓力又大，皮膚變差就算了，怎么還胖了？”周小姐很疑惑，便前往醫(yī)院檢查。

　　醫(yī)生指出，這就是典型的“過(guò)勞肥”。據(jù)介紹，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、運(yùn)動(dòng)量下降、工作壓力大、睡眠時(shí)間少而導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，稱為過(guò)勞肥，類似設(shè)計(jì)師、編輯及IT人員是高危人群。

　　黃昭穗主任建議，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)決定，熬夜、坐班等“過(guò)勞”無(wú)法避免的市民，要少吃碳水化合物等食物。如果下了夜班肚子餓要吃夜宵，建議以流質(zhì)的、容易消化的食物為主，如水果、小米粥、面等。此外，建議少食多餐，控制好一天的攝入量，還要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。

【病理性肥胖】

　　先治療基礎(chǔ)病

　　生病后很多人都會(huì)瘦下去， 但有些疾病卻會(huì)讓人胖起來(lái)。黃昭穗主任介紹，甲減、柯興氏病、濫用激素等都會(huì)讓人胖起來(lái)。對(duì)于這種情況，建議先治療基礎(chǔ)病。外用激素而導(dǎo)致肥胖的，在病情基本穩(wěn)定停用激素后，體重也會(huì)慢慢下去。

　　值得注意的是，便秘也會(huì)讓人發(fā)胖。便秘的朋友日常應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水，避免煎炸干炒刺激類食品；作息有序；增加戶外活動(dòng)。此外，深長(zhǎng)的腹式呼吸也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

【虛胖水腫】

　　運(yùn)動(dòng)后流汗減肥

　　有一種胖叫做“虛胖”。虛胖是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一，與其說(shuō)虛胖是一種癥狀，不如說(shuō)虛胖是一種體質(zhì)。黃主任認(rèn)為，很大一部分人虛胖其實(shí)是水腫。

　　黃主任指出，如果出現(xiàn)精神萎靡，早晨起來(lái)眼睛浮腫、四肢沉重，且肥胖部位的肉較為虛?。黄綍r(shí)口味較重，飲水較多等癥狀，就是水腫。

　　黃昭穗主任建議：水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如冬瓜、西瓜等，減少食鹽的攝入量。水腫型肥胖可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，比如瑜伽、慢跑等，最好能出汗。

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　　中國(guó)人多胖肚

　　中國(guó)人的肥胖有一大特點(diǎn)就是內(nèi)臟脂肪囤積，肥胖部位多在腹部，也就是常說(shuō)的男性“啤酒肚”、女性“游泳圈”。 黃昭穗主任介紹，目前全世界都使用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。

　　世界衛(wèi)生組織擬定的世界標(biāo)準(zhǔn)是，BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍。但是，這個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)歐美白人為基準(zhǔn)制定的，對(duì)亞洲人不一定適用。中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，大于22.6為超重，大于30為肥胖。

　　哪種運(yùn)動(dòng)最減肥？來(lái)看看1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所耗熱量吧！逛街110卡、游泳1036卡、騎腳踏車184卡、爬樓梯480卡、跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡、跳繩448卡、打拳450卡、跳舞300卡、慢走255卡、快走555卡。

　　名醫(yī)名片

　　黃昭穗，第174醫(yī)院內(nèi)分泌糖尿病科主任、主任醫(yī)師，南京軍區(qū)內(nèi)分泌代謝專業(yè)學(xué)會(huì)副主任委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員，福建省內(nèi)分泌學(xué)會(huì)、糖尿病學(xué)會(huì)常務(wù)委員，廈門市內(nèi)分泌學(xué)會(huì)、糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員。從事內(nèi)分泌代謝臨床醫(yī)療、教學(xué)、科研工作30余年，擅長(zhǎng)腦垂體、甲狀腺、腎上腺、胰腺、性腺、痛風(fēng)、肥胖癥、兒童（成人）矮小癥、性早熟及疑難雜癥的診治，對(duì)甲狀腺疾病、糖尿病及其并發(fā)癥的治療有獨(dú)到之處。對(duì)小兒內(nèi)分泌專業(yè)同樣獨(dú)具建樹，擅長(zhǎng)兒童（成人）矮身材診治及兒童性早熟導(dǎo)致身材矮小的診治。

　　門診出診時(shí)間：

　　每周一、三、五上午