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城市夜跑最佳時(shí)間 飯后至少一小時(shí)后再去跑步

來(lái)源:新民網(wǎng) 2014-09-16 16:38 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

  只要一雙合適的鞋子就可以“上路”,健康就這么簡(jiǎn)單。近年來(lái),“夜跑”逐漸成為年輕一族的時(shí)尚鍛煉方式,從上海到廣州,從廈門到西安,夜跑人群無(wú)處不在??蛇@些年輕人走出家門時(shí),會(huì)否考慮一個(gè)問(wèn)題:城市夜跑最佳時(shí)間?對(duì)身體是否有益處?

夜跑

  兩種觀點(diǎn)

  “夜跑”有個(gè)好聽(tīng)的英文名——FunRun(快樂(lè)奔跑)。部分健康專家對(duì)夜跑的解讀是:堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝,預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,使人變得更年輕更有活力。

  然而從中醫(yī)的角度來(lái)看,結(jié)果卻并不那么樂(lè)觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為,人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段:一段是上午9時(shí)到10時(shí),一段是下午3時(shí)到5時(shí)。

  “中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說(shuō),人要順著生理節(jié)奏生活,這樣對(duì)健康有益處。”就像傳統(tǒng)概念里,早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天,晚上應(yīng)該沉靜下來(lái),準(zhǔn)備休息,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí),再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來(lái),進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài),長(zhǎng)此以往,對(duì)身體來(lái)說(shuō),或許并非有百利而無(wú)一害。”所以,有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。

  注意飲食

  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大。對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來(lái)說(shuō),夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”。

  劉欣主任提醒,如果要堅(jiān)持夜跑,飲食最該注意,一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生。“從中午到下班時(shí),要過(guò)6、7個(gè)小時(shí),午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光,如果這時(shí)去跑步,很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗;暈倒在跑步途中。“如果回家太晚,又堅(jiān)持要跑步,至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品,有助于保證身體的供能。”

  不能不吃,也不能多吃,或者吃好后馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來(lái)說(shuō),掌控好時(shí)間是門學(xué)問(wèn)。“一般飯后至少一小時(shí)后再去跑步,才能保證不影響身體健康。”劉欣主任說(shuō),飯后一小時(shí)內(nèi),血液都流入消化系統(tǒng),此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害不小。

  小馬路好

  城市主干道上,車輛就像一條條長(zhǎng)龍,奔流不息。夜間,長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”,并不容易。

  公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合夜跑的地方,但大部分公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)晚上關(guān)門謝客。“在上海,最適合的夜跑地點(diǎn)是浦江兩岸的濱江大道,水流本身就有凈化空氣的作用,而且這些地方禁止通行車輛,空氣好,人不算多,對(duì)夜跑的年輕人來(lái)說(shuō),是最佳選擇之一。”

  不過(guò),濱江的區(qū)域畢竟有限,劉欣主任表示,跑步愛(ài)好者可以把身邊的小馬路利用起來(lái),作為長(zhǎng)跑的路線。“主干道一來(lái)車流量大,二來(lái)尾氣排放大。”

  劉欣主任同時(shí)指出,在小馬路上夜跑,也要注意以下兩點(diǎn):穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機(jī)察覺(jué)到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑,跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降。

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