上班族快手營養(yǎng)早餐：鮪魚三明治&鮪魚飯團(tuán)
鮪魚也稱金槍魚、吞拿魚。它是一種生活在海洋中上層水域的魚類，分布在太平洋、大西洋和印度洋的熱帶、亞熱帶和溫帶廣闊水域，屬大洋性遠(yuǎn)距離洄游魚類。鮪魚具有很高的營養(yǎng)價值，其營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、鋅、銅、維生素A、維生素E、維生素D、膽固醇等多種營養(yǎng)元素。鮪魚與一般魚類和肉類相比，具有低脂肪、低熱量和高蛋白的特點(diǎn)，而且其DHA、EPA和不飽和脂肪的含量要高很多，這其中的DHA，便是所謂的“腦黃金”。 由于鮪魚所含DHA是人的大腦不可缺少的物質(zhì)，所以常食鮪魚對人體神經(jīng)細(xì)胞元的傳送具有順暢功能，能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育,有益婦女的瘦身美容，并且補(bǔ)充妊娠婦女的營養(yǎng)。而EPA則是鮪魚特有的一種不飽和脂肪酸，它能防止人體患血栓、心血管病及腦中風(fēng)等癥的發(fā)生。另外，由于鮪魚是生活在鹽度較高的外洋大海深處，因此鮪魚絕對是無污染的綠色健康食品。
原料：
北海道牛奶吐司、鮪魚罐頭、熟雞蛋1個、生菜、千島醬適量。
做法：
1、取一片生菜葉洗凈切碎；
2、把一個煮熟的雞蛋切成雞蛋碎末；
3、把鮪魚肉濾油后剁成小塊；
4、把生菜碎、雞蛋碎末、鮪魚塊混合在一起拌勻；
5、北海道牛奶吐司切片去邊后，把切碎的鮪魚雞蛋生菜平鋪在吐司片上，再蓋上一片吐司；
6、沿對角切一刀，中間涂抹適量千島醬就可以吃了。
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