距離今年中考不到一周時(shí)間。即將經(jīng)歷人生中的一次“大考”，考生難免有所緊張，很多考生家長(zhǎng)更是不敢放松?？忌记暗娘嬍场⒆飨⒃撊绾伟才?？心理壓力該如何緩解？昨日，記者就此咨詢了專家，為考生和家長(zhǎng)們支招。

中考臨近，考生應(yīng)放松心情，合理安排飲食和作息。

飲食 魚肉替代禽畜肉 早餐宜吃五谷雜糧

　　考前要不要進(jìn)補(bǔ)？中國(guó)保健協(xié)會(huì)福建營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)部主任朱渭鴻提醒家長(zhǎng)們，考前并不適合進(jìn)補(bǔ)，考生食譜應(yīng)以清淡為主，多吃菠菜等含鐵量較高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量較高的肉類。

　　“很多家長(zhǎng)喜歡給孩子燉肉湯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”他說(shuō)，與其給孩子們燉雞燉鴨，不如清蒸一些魚類。魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)和較低的脂肪含量，還供給人體所需要的維生素和多種脂肪酸。和禽畜肉相比，魚肉吃起來(lái)更軟嫩，也更容易被消化吸收。

　　“早餐也十分重要。”朱渭鴻建議，考生早餐可吃不同種類的五谷雜糧，有助于提高注意力。晚上可以喝一杯純牛奶，純牛奶有安定神經(jīng)系統(tǒng)的作用，有利于考生舒緩壓力。

　　許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，希望通過(guò)保健品達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。對(duì)此，泉州營(yíng)養(yǎng)師杜先生并不認(rèn)同，他說(shuō)：“其實(shí)保健品大多味甜，服用過(guò)多會(huì)直接影響食欲，重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無(wú)味且不覺(jué)得饑餓。”

作息 晚上十點(diǎn)后不復(fù)習(xí) 保證充足睡眠

　　針對(duì)有些考生復(fù)習(xí)至深夜的習(xí)慣，朱渭鴻建議，考生在晚上10點(diǎn)以后就不要再看書了，可以聽(tīng)一些喜歡的音樂(lè)，放松身心。因?yàn)槿说娜朊咂谝话阍诎胄r(shí)至一小時(shí)，如果太晚還在學(xué)習(xí)，大腦保持興奮，易導(dǎo)致入眠晚。睡眠時(shí)間太少，早晨的精神狀態(tài)就不會(huì)好，反而學(xué)不進(jìn)去。而大腦的休息度越高，記憶力越強(qiáng)。

　　“不過(guò)，也不需要特別改變作息習(xí)慣，順其自然就好，放松地調(diào)節(jié)。”他說(shuō)，比如強(qiáng)迫考試期間提前睡覺(jué)，可能會(huì)因大腦還很興奮，反而更難入眠。

　　中國(guó)青少年研究中心教授、著名教育專家張秀云也強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。“考生必須保證充足的睡眠，這不僅有利于考前學(xué)習(xí)，也有助于考試時(shí)能迅速地沉著冷靜下來(lái)?？忌梢月B(yǎng)成一個(gè)合理的作息時(shí)間，按中考時(shí)間段進(jìn)行調(diào)整，盡量將自己的最佳狀態(tài)保持在考試進(jìn)行的時(shí)間段內(nèi)，考試時(shí)就能發(fā)揮出較好的水平。”

心理 學(xué)會(huì)自我心理暗示 家長(zhǎng)不“嘮叨”考試

　　“考生自信心很重要。”張秀云說(shuō)，考生們要常常進(jìn)行自我暗示，告訴自己一定沒(méi)問(wèn)題，讓成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。積極的暗示會(huì)帶來(lái)意想不到的強(qiáng)化效果，“這幾天，考生可選擇一些讓自己心情愉悅的方式解壓，比如散步、聽(tīng)音樂(lè)。”

　　“心理暗示在考試時(shí)同樣適用。”她說(shuō)，考試遇到陌生、較難的題目時(shí)，沒(méi)關(guān)系，先做其他會(huì)答的?；仡^解決這些難題時(shí)，先冷靜下來(lái)，審好題，也許這類題型就是以前練習(xí)過(guò)的。退一步講，再怎么思考也答不出來(lái)時(shí)，就跟自己說(shuō)：“這個(gè)題這么難，我不會(huì)別人應(yīng)該也不會(huì)。”考完一場(chǎng)，不要去回想、總結(jié)前一科的得失，應(yīng)全身心投入下一場(chǎng)考試。

　　張教授還提醒，家長(zhǎng)也應(yīng)心態(tài)平和，保持情緒穩(wěn)定，不要總“嘮叨”考試的話題，為考生營(yíng)造一個(gè)輕松的氛圍，有助于孩子減壓。如果孩子壓力大，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)?ldquo;心理按摩”，讓孩子明白成敗不在一時(shí)，人生有很多其他選擇。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，多傾聽(tīng)，幫助他們宣泄、疏導(dǎo)負(fù)面情緒。多和孩子說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，用心就好”，“爸爸媽媽相信你”，“不管怎么樣都會(huì)陪著你”等，不要將焦慮等負(fù)面情緒傳遞給孩子。孩子考完一場(chǎng)后，千萬(wàn)不要問(wèn)“考得如何”之類的問(wèn)題，更不要強(qiáng)迫孩子回憶上一場(chǎng)考試。（記者 陳靈/文 林勁峰/圖）