摘要：暴走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡(jiǎn)易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機(jī)能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進(jìn)國(guó)家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。

　　暴走，源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，如今在國(guó)內(nèi)也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險(xiǎn)成份的暴走，現(xiàn)在正成為都市流行的一種運(yùn)動(dòng)方式。在記者身邊，就有各種暴走愛(ài)好者。有的走得精疲力竭、雙腳起泡；有的走得神清氣爽、減肥健身。暴走，究竟是殘酷還是酷？

　　“殘酷到底”的精神

　　暴走，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式。它也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。

　　對(duì)于資深的暴走一族來(lái)說(shuō)，以十天八天為一個(gè)周期是家常便飯。在行走過(guò)程中，一般平均每小時(shí)休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。他們通常選擇人跡罕至的線路，去發(fā)掘常規(guī)旅游團(tuán)看不到的美景。 “無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。 ”由于條件艱苦，暴走一族除了要克服不利的客觀條件，到最后體力透支時(shí)全憑意志力，以激發(fā)自己的潛能。這種“殘酷到底”，把體能逼到極限，甚至可能面臨生命危險(xiǎn)的過(guò)程，正是暴走一族甘之若飴的所在，也是讓很多人不解的原因。

　　都市人減壓之選

　　相比去野外暴走，城市暴走開(kāi)始被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到渾身冒汗，怎一個(gè)爽字。

　　暴走的健身作用相當(dāng)明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力，能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個(gè)體重為50公斤的女性，如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

　　很多年輕人選擇暴走，還因?yàn)樗茚尫艍毫?。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網(wǎng)絡(luò)論壇上，經(jīng)?？梢钥吹健耙挶┳咄馈钡奶?。

　　三周暴走漸進(jìn)表

　　如果想以暴走健身，那必須有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如果沒(méi)有任何準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)身體臟器造成損害。

　　第一周 熟練技巧 在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。可以走直線，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)。再練習(xí)交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部。

　　第二周 間隔訓(xùn)練 階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)正常。接下來(lái)，用最快的速度走完400米，然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米。

　　第三周 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　翻花樣適宜是“酷”

　　運(yùn)動(dòng)是為了愉悅心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能變得有情趣。

　　寵物暴走頗能迎合寵物一族。只要天暴走時(shí)帶上你的寵物狗，由它在前面領(lǐng)跑，你想不加快腳步都難。春雨淅瀝瀝，在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利于大腦由緊張趨于平靜，達(dá)到精神調(diào)節(jié)作用。陽(yáng)光暴走可能更受男性喜愛(ài)，通過(guò)光照增強(qiáng)人體新陳代謝，還能曬出健康的膚皮。音樂(lè)暴走則可以根據(jù)心情選擇不同的音樂(lè)陪伴，為單調(diào)的城市路途添一抹亮色。不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)要注意來(lái)往的車(chē)輛，最好選擇比較僻靜、車(chē)輛少的路線。

　　當(dāng)暴走不再是少數(shù)人的極端行為，它就是一項(xiàng)很酷的有氧運(yùn)動(dòng)。一般一周兩至三次的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持兩三個(gè)月后，身體和精神狀態(tài)會(huì)大有改觀。在強(qiáng)度不大的前提下，中老年人也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)途步行。