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自測(cè)一下你的壓力有多大

來(lái)源:金羊網(wǎng)－新快報(bào) 2012-12-17 11:59 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　壓力狀況自測(cè)表

　　本量表根據(jù)國(guó)外常用的貝克量表等進(jìn)行改編，可以評(píng)估自己最近的壓力狀況、心理承受能力、是否有悲觀厭世情緒等。請(qǐng)根據(jù)自身情況如實(shí)進(jìn)行選擇：非常符合選擇1、不太符合選擇2、有點(diǎn)符合選擇3、非常符合選擇4。

　　1.最近我總是莫名其妙地失眠

　　2.最近我的脾氣變得很差

　　3.現(xiàn)在我容易感到悲觀或傷感

　　4.我覺(jué)得非常孤獨(dú)

　　5.我身邊能夠理解我的人不多

　　6.人們看起來(lái)并不喜歡我

　　7.我缺乏家人或朋友的支持

　　8.我需要一個(gè)幸福的家庭

　　9.最近我刻意回避朋友或家人

　　10.最近我經(jīng)常喝悶酒或抽很多煙

　　11.我想把以前最珍愛(ài)的東西丟掉或送人

　　12.我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)遺書(shū)或非常絕望的文字

　　13.對(duì)于未來(lái)我感覺(jué)希望渺茫

　　14.無(wú)論如何也無(wú)力改變我的生活現(xiàn)狀

　　15.我開(kāi)始懷疑生活的意義

　　16.我認(rèn)為活得沒(méi)什么意思

　　17.我無(wú)法做到別人要求我做的事情

　　18.有時(shí)候我真想解脫這一切

　　19.不用極端的辦法無(wú)法改變我的處境

　　20.很多時(shí)候我覺(jué)得尊嚴(yán)受到了傷害

　　每題選1記0分，選2記1分，選3記2分，選4記4分，將20道題總分加起來(lái)判斷您的壓力狀況：

　　0-25分：您是個(gè)樂(lè)天派，生活幸福。

　　26-35分：有一些壓力，需保持樂(lè)觀心態(tài)。

　　36-49分：您面對(duì)的壓力較大，需要得到釋放，建議您調(diào)整心情，或者休息一段時(shí)間。

　　50-65分：您壓力很大。建議您走出自我的小圈子尋求他人的幫助，保持輕松愉快的心情。

　　66分以上：您承受著巨大的壓力，您的心理狀況不容樂(lè)觀，有必要請(qǐng)心理醫(yī)生。

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