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北京十四中創(chuàng)編的熱身操 寒假將在北京電視臺(tái)播出

來(lái)源:中國(guó)網(wǎng) 2017-01-12 17:06 http://www.ghqlgyb.cn/

  北京十四中體育老師龔真觀創(chuàng)編的熱身操日前在北京電視臺(tái)錄制完成,寒假將在科教頻道的《非常向上》欄目播出。此套熱身操適合所有人群在鍛煉之前熱身,既可以提高鍛煉的效果,也可以減少鍛煉中受傷的幾率。

  本學(xué)期龔真觀老師研讀了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的原理,在首都體院尹軍教授和國(guó)家體育總局袁守龍博士的指導(dǎo)下,參考他們?yōu)閲?guó)家田徑隊(duì)設(shè)計(jì)的熱身方法,創(chuàng)編了這套熱身操。將先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)熱身理念運(yùn)用到中學(xué)體育課堂,提高了體育課上熱身的效率,減少了熱身的時(shí)間,得到了學(xué)生們的喜愛(ài)。

  這套操包括三部分,第一部分是肌肉動(dòng)員,選擇了三個(gè)適合原地練習(xí)的動(dòng)作,動(dòng)員人體所有肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,簡(jiǎn)稱(chēng)三蹲,即踏步蹲,箭步蹲和弓步蹲;第二部分是神經(jīng)激活,選擇五個(gè)適合原地練習(xí)的動(dòng)作,刺激神經(jīng)逐漸興奮起來(lái) ,盡快進(jìn)入鍛煉或比賽狀態(tài)。簡(jiǎn)稱(chēng)五快,兩腳前后交替快,雙腳前后快,雙腳左右快,擰轉(zhuǎn)快和轉(zhuǎn)髖快;第三部分是動(dòng)態(tài)拉伸,選擇四個(gè)適合原地練習(xí)的動(dòng)作,使人體的所有肌肉和關(guān)節(jié)得到充分拉伸,降低了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的可能性。簡(jiǎn)稱(chēng)四拉,上肢拉,軀干拉,下肢拉和全身拉。

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