­　　B 仰臥起坐看似簡(jiǎn)單實(shí)際不易

­　　仰臥起坐是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單、實(shí)際不易的考試科目。平時(shí)學(xué)校測(cè)試時(shí)，50個(gè)的量就會(huì)透支學(xué)生的體力。想拿高分需要體力、技巧和提前適應(yīng)訓(xùn)練的配合。

­　　考試時(shí)，會(huì)給每個(gè)進(jìn)行仰臥起坐的考生佩戴一個(gè)U形的傳感儀器。儀器卡在腋窩處，肩膀落下時(shí)會(huì)聽到墊子上發(fā)出“嘀”的聲音，通過肘關(guān)節(jié)向下屈，通過四塊腹肌把大腿和軀干合住，又會(huì)聽到輕微的一聲“嘀”響，兩聲嘀響才算合格。只聽到一聲“嘀”響，為不合格。建議選仰臥起坐的考生在考前做模擬測(cè)試。

­　　C 1分鐘跳繩較易拿高分

­　　1分鐘跳繩相對(duì)比較容易，適合大部分考生，對(duì)坐位體前屈不適應(yīng)的考生，建議選擇這個(gè)項(xiàng)目。

­　　正式應(yīng)考時(shí)，考生要在長(zhǎng)寬各70厘米的塑料硬板上跳，如果跳出硬板不算成績(jī)。跳繩硬板前面有紅外線監(jiān)控，如果考生發(fā)現(xiàn)前方的兩根黑色樁子不平行，或者倒了要及時(shí)扶起。考場(chǎng)儀器出現(xiàn)問題，要及時(shí)和工作人員調(diào)取現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)控錄像。

­　　跳繩自備，繩子要買硬一些的塑料繩，搖繩比較均勻，不要買鋼絲繩，因紅外線計(jì)數(shù)，鋼絲繩的數(shù)據(jù)會(huì)計(jì)數(shù)不準(zhǔn)確。

­　　練習(xí)技巧：

­　　1、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

­　　2、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

­　　3、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

­　　4、站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。

­　　5、分段增時(shí)練習(xí)：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

­　　兩種方法訓(xùn)練：一種是只計(jì)時(shí)間不計(jì)個(gè)數(shù)，一分鐘內(nèi)以自己最快的速度跳，接連跳5組，每跳完一組間隔30秒;另一種方法是只計(jì)個(gè)數(shù)不計(jì)時(shí)間，可一次連跳300個(gè)，放慢節(jié)奏，接連跳3組。

­　　D 擲實(shí)心球難度較大

­　　擲實(shí)心球需要技巧，只有少數(shù)同學(xué)會(huì)選擇這個(gè)項(xiàng)目。

­　　這個(gè)項(xiàng)目看起來簡(jiǎn)單，但出球的高度、角度、發(fā)力點(diǎn)不同，結(jié)果就會(huì)有很大差異。“需要反復(fù)多次練習(xí)，用心揣摩動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)還可以輔助訓(xùn)練手臂力量和腰腹力量。投擲實(shí)心球是全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，不單單是臂力的大小。

­　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，兩手握球用力積極從后上方向前上方擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

­