山西太原2017中考體育提分建議 中考體育怎么得高分
必考項目
立定跳遠
考前訓練應(yīng)穿硬底鞋，起跳時雙腳輕輕挪動，不要超過白線，兩腳與肩同寬，起撐，重心不要壓在前腳掌上，腳后跟蹬實，重心壓在腰腹上，兩腿扎緊，身體姿勢就高不就低，千萬不要做墊步連跳的動作。
在平時練習中，不要將重點全部放在訓練腿部力量，要同時加強上肢和腰部力量，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要點，把二者有機地結(jié)合起來，并且根據(jù)自身狀況，調(diào)整不同的練習方式，才能提高立定跳遠的成績。
男子1000米、女子800米
女生3分24秒滿分，男生3分30秒滿分。成績計分為5秒一檔，比如男同學3分35秒也可以達到滿分成績，超出0.1秒便計入下一檔的成績。
中長跑取勝的關(guān)鍵在于平時體能的積累，考試中充分分配體能很重要，剛開始跑要勻加速，最后200米沖刺進行加速跑，如果一開始忽快忽慢，很快體能就會消耗盡。
同時，如果現(xiàn)階段立定跳遠已到自己的最佳成績，可以加強長跑的訓練。
選考項目
A 坐位體前屈是女生首選
這個項目不需要耗費太大的體能，但需要一定的技巧，屬于比較容易拿分的一項，一般女生選擇多。但是，此項目不適合身材較高、腿長、身形較瘦的同學。坐位體前屈衡量的是上下肢連接的柔韌度，充分練習后很容易拿到高分。
考試時要注意進行準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，身體前屈，雙腳伸開15—20cm，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲?？忌鷳?yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力，向前推動游標時，中途不可停頓。考試中，一人有兩次測試機會。
練習技巧：
1.熱身訓練：跳繩1-2分鐘，反復(fù)跳3—5組，熱身10分鐘。
2.家長輔助訓練：家長用兩只手卡住孩子肩與腋窩下，擒住肩膀拉伸，下巴對住膝蓋，堅持10秒—15秒，每天3—5組，在一周至兩周很容易達到滿分。
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