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期末備考:八種方法遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”

來源:新浪教育 2015-12-11 15:35 http://www.ghqlgyb.cn/

  在日??荚囍薪?jīng)常會發(fā)現(xiàn),有些平時學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生,一逢大型考試就屢考屢?。挥行W(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色,到了初三、高三卻每況愈下,之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象,考試焦慮情緒起了很大作用。

  考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易于分散,思維似乎停滯。

  記得很熟的單詞怎么也想不起來,面對題目看了多遍,不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經(jīng)衰弱。

  中考即將到來,基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響,那么怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。

  自我暗示法

  法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對 著 鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生,你恰恰聽說你的同學(xué)通過自 我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會想,我也一定會告別“考試焦慮情緒”,做一個真正健康人。

  睡眠消除法

  事實證 明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡 的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

  運動消除法

  學(xué)生以腦力活動為主,而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

  興趣消除法

  人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

  情緒宣泄法

  情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學(xué)壓力使你透不過氣來,考試成績不理 想, 家長(微博)的口羅嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況,可采用以下方法:聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積 怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法,如果內(nèi)心憋得難受,又無法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的 不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法,有條件、會上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。

  游戲轉(zhuǎn)移法

  即通過開展游戲活動,讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中,進(jìn)入角色,忘記疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,釋放體內(nèi)積聚的能量,調(diào)整機體的平衡,擺脫內(nèi)心的煩惱。

  食療法

  食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法,臨考中學(xué)生腦力勞動強度大,能量消耗大,需大量補充營養(yǎng)。因此,必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

  音樂療法

  音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開 闊; 速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可 使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。

  總之,考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài),如果不采取積極有效的辦法消除,就可能影響臨考學(xué)生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒,還得因人而異、因事而異。

  本文選自《盆栽奶昔》的博客

責(zé)任編輯:蘇仕穎
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