昨天是中國(guó)第三十五個(gè)教師節(jié)，我們都知道教師是“人類靈魂的工程師”，是“太陽(yáng)底下最光輝的事業(yè)”，但或許很少有人會(huì)真正體會(huì)到教師“一支粉筆兩袖清風(fēng)，三尺講臺(tái)四季晴雨”的艱辛。

　　有數(shù)據(jù)表明，約7成教師處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)前教師中不同的健康狀態(tài)的比例分別是：健康占10.4%，亞健康占45.55%，前臨床狀態(tài)占23.63%，疾病狀態(tài)占20.42%。這表明，有69.18%的教師處于亞健康狀態(tài)。相比一般人重度亞健康發(fā)生率10%這個(gè)數(shù)字高出許多。高強(qiáng)度的工作給教師的生理尤其是心理都造成了不小的壓力。

　　對(duì)兒子的標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)是100分

　　重點(diǎn)小學(xué)教師患上抑郁癥

　　9月10日，除了教師節(jié)，也是世界預(yù)防自殺日。在這個(gè)精彩紛呈的世界，大約每40秒，就有一個(gè)人選擇一種極端的解脫方式：讓自己的生命離開這個(gè)世界。自殺的人中，有70%都是抑郁癥患者；而在抑郁癥患者中，有70%的人都曾經(jīng)有過自殺的念頭。這不由得讓我們更加關(guān)注起教師群體的心理健康問題。

　　工作辛苦，壓力巨大，這是很多老師的真實(shí)寫照。由于教師職業(yè)的特殊性，注定我們可能承受多種多樣的壓力。有源自工作本身的壓力，有源自生活方面的壓力，有源自教師自身專業(yè)發(fā)展方面的壓力……職業(yè)倦怠、身心透支等現(xiàn)象侵襲著教師群體的身心健康及職業(yè)幸福感。有老師直說“不敢想，心亂如麻是現(xiàn)狀”。

　　39歲的秦女士(化名)是一所重點(diǎn)小學(xué)語文老師，一直忙工作，32歲才生寶寶。兒子5歲時(shí)，她就讓其上小學(xué)，對(duì)兒子的標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)是100分。有時(shí)孩子考了98分，秦女士都要訓(xùn)斥：“我班上的孩子一半都考了100分，你為什么考不到……”

　　久而久之，秦女士覺得自己非常失敗，教得了別人的孩子，自己的孩子卻十分愚鈍。今年4月，兒子一次考試只考了72分，秦女士留了一封遺書，吃了大半瓶安眠藥自殺，幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)，保住了性命，但被診斷為嚴(yán)重的抑郁癥，后來在浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任(主持工作)吳萬振副主任醫(yī)師的治療下，病情有所好轉(zhuǎn)。

　　每天工作12小時(shí)

　　做夢(mèng)都在備課

　　9月初，剛剛開學(xué)，杭州的年輕教師肖肖(化名)面對(duì)家長(zhǎng)的挑剔、領(lǐng)導(dǎo)的期望，出現(xiàn)了不少的心理壓力，并經(jīng)常失眠、焦慮。來到醫(yī)院就診，經(jīng)吳萬振副主任醫(yī)師診斷，肖肖患上了焦慮癥。

　　肖肖說，半年前她應(yīng)聘到某小學(xué)做語文教師。一些家長(zhǎng)認(rèn)為她缺少工作經(jīng)驗(yàn)，“鎮(zhèn)”不住淘氣的學(xué)生，時(shí)而去校長(zhǎng)那里詢問她的情況。有一次她正在班里講課，眼角余光發(fā)現(xiàn)門外有兩個(gè)人探頭探腦，起先她沒在意，下課后她才知道，那兩人是來“查崗”的學(xué)生家長(zhǎng)。校領(lǐng)導(dǎo)也曾經(jīng)以提高升學(xué)率、嚴(yán)抓教學(xué)質(zhì)量為主題找她談話。

　　肖肖說，其實(shí)她每堂課都很努力地做準(zhǔn)備，主動(dòng)向老教師們請(qǐng)教，每天工作的時(shí)間都在12小時(shí)以上，甚至在夢(mèng)里都在為第二天的課程做準(zhǔn)備，為此她患上了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，經(jīng)常失眠。過完暑假剛開學(xué)，她的失眠更加嚴(yán)重了。

　　吳萬振介紹，她接診過一些像肖肖這樣的患者，來自家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)的壓力令一部分年輕教師變得焦慮不安。許多家長(zhǎng)希望老師也能像父母一樣關(guān)心、教育孩子，但家長(zhǎng)某些行為會(huì)給老師們帶來無形的壓力，自我調(diào)節(jié)能力較弱的新老師因此產(chǎn)生焦慮等不適應(yīng)癥狀，嚴(yán)重的甚至影響教學(xué)和孩子們的心理健康。

　　吳萬振建議，新老師要正視各方壓力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、釋放；多跟老教師請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)，多與學(xué)生家長(zhǎng)溝通，增強(qiáng)自身業(yè)務(wù)水平，建立師生間的良性循環(huán)。

　　教師的心理健康尤為重要

　　老師們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，教師的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是敬業(yè)，熱愛教育事業(yè)，喜歡自己的工作；健全的人格，具有正確的人生觀、價(jià)值觀；擁有良好的人際關(guān)系；能夠控制自己的情緒，在面對(duì)學(xué)生時(shí)能夠引導(dǎo)其保持心理健康。

　　但說起來很簡(jiǎn)單，其實(shí)教師這份工作經(jīng)常會(huì)有難受、想哭的時(shí)候。多半的教師會(huì)感到在工作中煩惱多于歡樂，七成的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火，抑郁、煩躁等不良情緒普遍存在，長(zhǎng)此以往會(huì)影響到學(xué)生們的情緒。

　　因此，教師的心理健康尤為重要。學(xué)校要及時(shí)地對(duì)教師進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緩解教師的心理壓力，提升教師的心理素質(zhì)；定期開展心理健康教育講座，引導(dǎo)教師掌握心理學(xué)知識(shí)，指導(dǎo)教師學(xué)會(huì)自我調(diào)適。教師的心理能否盡快康復(fù)，取決于教師的自我調(diào)適和恢復(fù)能力，采用行之有效的方式進(jìn)行自我調(diào)適，才是心理康復(fù)的根本之道。

　　面對(duì)壓力，如何調(diào)整呢？

　　1、表達(dá)情緒：學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒是十分必要的。通過如痛哭、傾訴等方式給情緒一個(gè)宣泄的出口，來降低情緒的強(qiáng)度，讓情緒得到緩解，可以更理性的看待事物。

　　2、學(xué)會(huì)接納自己：每個(gè)人都是不完美的，適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo)，不要過分苛責(zé)自己，接納自己的不完美，積極的評(píng)價(jià)自己。

　　3、運(yùn)動(dòng)：研究表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等有益于情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，通過運(yùn)動(dòng)來減壓，調(diào)節(jié)情緒。

　　4、放松訓(xùn)練：通過腹式呼吸、冥想等方式來放松心身，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)，有利于身心健康。

　　5、學(xué)會(huì)求助專業(yè)人員：當(dāng)通過上述方式仍不能改善自己的情緒和軀體問題時(shí)，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫(yī)師的幫助，盡快得到專業(yè)的藥物治療和心理治療。