2014年黑龍江公務(wù)員考試即將到來，馬上就要為這場曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上考場的考生相當(dāng)不利。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場，甚至超常發(fā)揮呢？中公教育專家認(rèn)為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。

一、端正認(rèn)識

　　心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要糾正對考試種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀、理性地分析自身狀況，放平心態(tài)去迎接考試。

　　此外，中公教育專家認(rèn)為，閱讀一些應(yīng)對考試的技巧性文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于激發(fā)考生的信心和斗志。

二、注意作息與飲食

　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天保證固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　有些考生為了考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意休息，結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴、記憶減退、情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在考試中保持大腦清醒靈活。

　　另外，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣、或刺激性太大的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有助于考生盡快入眠。

三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　有些考生緊張焦慮是因為考試將至，而手頭的很多資料都還沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

　　中公教育專家提醒，學(xué)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)。特別是在考前最后幾天，考生要以休息為主，復(fù)習(xí)為輔，將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳。

四、適當(dāng)放松

　　進(jìn)行必要的運動和文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)運動，可消除疲勞，愉悅精神；適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌、聽音樂、看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有幫助。但中公教育專家建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如登山、網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

五、樹立信心

　　對于自己幾個月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信！疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當(dāng)你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。

　　此外也可以運用自我暗示法，調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。