距離高考還有6天，“總復(fù)習(xí)”的節(jié)奏正在逐漸減緩，休息成了高考前最重要的主題。記者昨從市區(qū)幾所高中獲悉，本周考生將主要在學(xué)校進(jìn)行自主復(fù)習(xí)，老師則在教室全程陪同，幫助答疑解惑；部分學(xué)校將在本周內(nèi)完成最后一套英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試。本周六，考生將離校、提前查看考場(chǎng)，為高考做最后的準(zhǔn)備。

　　【復(fù)習(xí)】

　　保持“手感”最重要

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　　最后一周，應(yīng)怎么復(fù)習(xí)？

　　每天作個(gè)規(guī)劃，不要鉆研難題

　　揚(yáng)州中學(xué)高三年級(jí)組組長(zhǎng)吳夢(mèng)雷表示，“每天的時(shí)間都應(yīng)精打細(xì)算”。他建議：考生前一天睡覺(jué)前，應(yīng)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)花15分鐘時(shí)間做一個(gè)規(guī)劃，規(guī)劃要切實(shí)可行，不要貪大求全，以免完成不了挫傷信心。復(fù)習(xí)的內(nèi)容宜集中在知識(shí)體系的梳理和回顧上，題目少做一些，尤其不要再去鉆研難題，主要做一些中檔題即可，目的是保持“手感”。另外，要多給自己一些積極的心理暗示，強(qiáng)化信心，要有一種“舍我其誰(shuí)”的氣概：“既然避不了，那就讓它來(lái)吧。”

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　　那么多門(mén)，怎么看得完？

　　主要抓住語(yǔ)文和數(shù)學(xué)這兩科

　　對(duì)于考前焦慮，認(rèn)為“復(fù)習(xí)不完”而手足無(wú)措的考生，吳夢(mèng)雷也給出了建議。“眼下重要的是突出重點(diǎn)，勿平均用力，江蘇高考語(yǔ)數(shù)外三門(mén)科目算總分，其中尤以語(yǔ)文和數(shù)學(xué)為重，我以為，主要抓住這兩科。具體來(lái)說(shuō)，要緊扣知識(shí)體系，把一輪復(fù)習(xí)資料上的知識(shí)內(nèi)容過(guò)上兩三遍，多下來(lái)的時(shí)間用來(lái)看題目，時(shí)間多就多看一些，時(shí)間少就少看一些，且題目最好是高考真題。”他也強(qiáng)調(diào)，在高考中一點(diǎn)錯(cuò)不犯是不現(xiàn)實(shí)的，關(guān)鍵是減少低級(jí)錯(cuò)誤。“考前可以在腦海中把考試的場(chǎng)景過(guò)上兩遍，減少陌生感，這對(duì)降低錯(cuò)誤率很有幫助。”

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　　考前最后一天，注意什么？

　　和平時(shí)差不多，不要強(qiáng)制早睡

　　他認(rèn)為，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，首先，考生起床和休息的時(shí)間應(yīng)和平時(shí)差不多，略寬松一些，不要強(qiáng)制自己睡覺(jué)，否則如果睡不著反而會(huì)增加心理壓力；其次，復(fù)習(xí)看書(shū)的內(nèi)容宜集中在語(yǔ)文和數(shù)學(xué)兩科上面，英語(yǔ)還有8日早晨半天準(zhǔn)備，因此6日那天就不必看了，兩門(mén)選修也是如此。最后，飲食可以清淡一些，看書(shū)累了，可以出去散散步，但最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要和太多的人聯(lián)系，盡量讓自己清靜一些，避免不必要的情緒波動(dòng)。

　　【心理】

　　中等強(qiáng)度緊張，成績(jī)最佳

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　　考生壓力大，如何排解？

　　可以聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等

　　昨日一位家長(zhǎng)咨詢(xún)：面臨高考，每位學(xué)生程度不同地感到焦慮、緊張，有人說(shuō)這是高考心理綜合征，那么，怎樣才能做到“心理減壓”？

　　對(duì)此，蘇北醫(yī)院心理科醫(yī)生童萍表示，這屬于一種應(yīng)激狀態(tài)。“人們?cè)诿鎸?duì)對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較重要的事件時(shí)，會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、擔(dān)心、害怕。這是一種正常的反應(yīng)。緊張的情緒和表現(xiàn)成績(jī)之間，呈倒U型關(guān)系；只有在中等強(qiáng)度的緊張情緒的時(shí)候，成績(jī)才會(huì)表現(xiàn)得最佳。”因此她建議，考生如果覺(jué)得自己的情緒過(guò)于緊張，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等方式適當(dāng)放松；在考場(chǎng)上，可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，也就是通常所說(shuō)的深呼吸的方式來(lái)緩解緊張。

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　　家長(zhǎng)也很緊張，怎么辦？

　　幫孩子找到方法應(yīng)對(duì)壓力

　　除了考生有壓力，不少家長(zhǎng)也感到隨著高考臨近壓力增大。童萍表示，“有些家長(zhǎng)甚至對(duì)孩子的考試表現(xiàn)得沒(méi)有信心，比孩子更緊張、更焦慮。事實(shí)上，情緒是會(huì)相互影響相互傳染的。因此，家長(zhǎng)要特別留意自己的情緒及產(chǎn)生的原因，盡量讓自己的情緒保持穩(wěn)定，防止自己的情緒對(duì)孩子的影響。”

　　“有壓力是正常的，我們要做的是幫孩子找到一些方法應(yīng)對(duì)壓力。因?yàn)檫@是一場(chǎng)現(xiàn)實(shí)的考試，完全消除壓力是不太可能的。”童萍說(shuō)，最后一周內(nèi)，家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子只有付出比別人更多或更加努力，才能達(dá)到自己的目標(biāo)，鼓勵(lì)孩子為自己的理想去拼搏，這樣可以幫助孩子將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，為自己的未來(lái)去努力。