今天我跑了多少公里，走了多少公里，成為年輕人在朋友圈曬健康運(yùn)動方式的流行新趨勢。不過，運(yùn)動專家提醒，不要運(yùn)動過度，否則可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，甚至猝死。專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動量并不是越多越好，適合自己才是最重要的。

一位廈門市民在朋友圈曬出的運(yùn)動紀(jì)錄。

每天走半小時(shí)

　　3300步左右最安全

　　“四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷，七月男友沒……”不久前，這個(gè)勵志簽名成了何女士的微信簽名，而且，“曬跑”成了何女士朋友圈的主題。“今天跑了6公里，再累也要完成！”她說，自從加入了“曬跑一族”，每天堅(jiān)持跑步并且將跑步時(shí)間和路線曬到朋友圈，讓她在半個(gè)月減肥5公斤。

　　像何女士這樣曬運(yùn)動的市民不在少數(shù)，志同道合的微友們結(jié)成小組，每天運(yùn)動結(jié)束后分享圖片到朋友圈或者微信群里，共同監(jiān)督是否完成計(jì)劃。

　　廈大附屬第一醫(yī)院杏林分院副院長、骨科專家郭氧提醒，時(shí)下年輕人為了獲得更多的點(diǎn)贊和關(guān)注，運(yùn)動攀比不可取。實(shí)際上，運(yùn)動量并不是越多越好。在跑步圈里，最諷刺的是《跑步圣經(jīng)》的作者詹姆斯·菲克斯，在完成每日一跑后心臟病發(fā)作離世，年僅52歲。

　　一般而言，人每天走8000步到10000步是最適合的運(yùn)動量。對普通人而言，較為安全又有效的運(yùn)動，是一般按照 110 步以上的步頻（也就是每分鐘 110 步以上），走 3300 步（約 30 分鐘），一樣能促進(jìn)健康。普通人在運(yùn)動后脈搏變成每分鐘140下-160下，這時(shí)候，再運(yùn)動10分鐘-15分鐘就差不多夠了。

　　另外，生活中的很多步行，其實(shí)是對健康無益的。有很多工作可能要來回走（比如一些服務(wù)行業(yè)等），這些行走大多強(qiáng)度較低，而且由于采用了不正確的站姿或走姿，并不會對健康產(chǎn)生任何有益的效果。

睡眠不好食欲差

　　小心是運(yùn)動過量

　　前段時(shí)間，一則新聞引起了很多人的關(guān)注，一位31歲的女子因?yàn)橐豢跉庾隽?00個(gè)深蹲導(dǎo)致橫紋肌溶解，從該女子的診斷書可以看出，她的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標(biāo)均超標(biāo)，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，最終導(dǎo)致腎臟衰竭，這些都是橫紋肌溶解的后果。

　　郭氧介紹，此前醫(yī)院也收治過兩例因過量運(yùn)動導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征的病患，其中一個(gè)是跑完5公里馬拉松后出現(xiàn)橫紋肌溶解的年輕男性，引發(fā)腎功能衰竭等并發(fā)癥，還好搶救及時(shí)，在治療一個(gè)多月后才脫離生命危險(xiǎn)。對此，他再三強(qiáng)調(diào)，做運(yùn)動一定要結(jié)合自身情況，切忌逞強(qiáng)，并且要聽從專業(yè)教練的建議。

　　如果本身已經(jīng)非常累了，還要強(qiáng)迫自己運(yùn)動，完成既定目標(biāo)，就容易出現(xiàn)運(yùn)動過勞，這樣就得不償失了。郭氧提醒，全身各個(gè)關(guān)節(jié)的支持全靠肌肉、韌帶，過度運(yùn)動導(dǎo)致的疲勞反而讓肌肉與韌帶對骨骼失去保護(hù)作用，可能造成疲勞性骨折。比如，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，這是因?yàn)橛捎谶\(yùn)動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住?；顒舆^多，第二天腰、手關(guān)節(jié)容易紊亂，開始是容易造成小關(guān)節(jié)紊亂、腰部小關(guān)節(jié)紊亂，要是沒有得到好的休息與治療則容易造成腰椎間盤突出。有很多人尤其是老年人，運(yùn)動過多易造成膝關(guān)節(jié)的滑膜炎。有的時(shí)候脫位，也是過度疲勞的并發(fā)癥。

　　如何判斷運(yùn)動是否適度？郭氧介紹，剛開始運(yùn)動的人容易出現(xiàn)過量，運(yùn)動過量的典型特點(diǎn)就是睡眠反而不好，早上起來食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點(diǎn)反應(yīng)，但是2天—3天就會慢慢消退，而食欲和精神都不會受太大影響。

　　因此，在運(yùn)動時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行。還應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動，不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，要拓展運(yùn)動項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動造成的勞損。

　　此外，目前流行的手機(jī)計(jì)步器的指標(biāo)量化對年輕人較為合適，中老年朋友則應(yīng)謹(jǐn)慎采用。用計(jì)步器容易產(chǎn)生強(qiáng)迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標(biāo)，這樣就容易出現(xiàn)運(yùn)動性的過勞，對身體有害無益。