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散步不要背著手

來源:舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報(bào) 2013-04-10 16:08 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　散步是許多老年人日常的健身方式。散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　不能背著手散步

　　背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。

　　隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步

　　運(yùn)動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動時出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

　　散步地點(diǎn)要選擇好

　　人體在運(yùn)動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。要在坡多的地方散步。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

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