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這些關于健身的謠言,你都中招了嗎?

來源:中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺 2021-08-09 17:41 http://www.ghqlgyb.cn/

  8月8日,既是全民健身日,又是東京奧運會正式閉幕的日子。本次全民健身日以全民健身與奧運同行為主題,各地舉行各類活動開展奧林匹克運動和冬季奧運會知識宣傳,普及奧林匹克知識和文化。中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺提醒大家,勿信勿傳運動健身相關謠言。

謠言一:最好的健身時間是早晨

  真相:常言道“一日之計在于晨”,許多人天沒亮就起床鍛煉,認為活動筋骨后能行氣活血、強健體魄,為忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

  一般來說,上午10點到11點、下午4點到6點兩個時間段是人體的最佳運動。10點左右的空氣質(zhì)量較佳,適宜戶外運動;臨近傍晚,人體體力一般達到高峰,此時運動效果最佳。通過一定量的運動后可以激發(fā)身體的興奮性,身體狀態(tài)好時的運動效果會比較好。

謠言二:空腹健身更能減肥

  真相:所謂“空腹健身更能減肥”是一種誤讀。雖然空腹健身能在短時間內(nèi)消耗更多熱量,但時間過長易使身體供能不足。因此,千萬不要空腹去跑步,以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象,從而被迫提早結束。此外,一些慢性病患者,尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學又傷害身體。

  可見,健身最好還是先吃飯。如果你吃了容易消化的食物,一般應1個小時之后再去健身;如果你吃了不那么容易消化的食物,可以2個小時后再去健身。

謠言三:無氧運動無法減脂

  真相:現(xiàn)在國際運動醫(yī)學界流行的看法認為,同樣的運動時間內(nèi),減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后,身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。對一些肥胖人士來說,很難靠有氧運動減肥成功,因為很難堅持運動半個小時以上,而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。

  有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的,而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。實際鍛煉時,一般先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量,然后再進行有氧運動,這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

謠言四:跑步會損傷膝蓋

  真相:現(xiàn)在通過跑步、快走來健身的人群相當多,走路走到腰疼、膝關節(jié)磨損、足底痛的患者不在少數(shù),這跟運動姿勢不正確有很大關系。跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍首”,不正確的跑步姿勢與方法才是“真兇”。在跑步時,我們需注意采用正確的跑步姿勢,充分運用好腿部力量。

  對于熱愛跑步健身的人群,運動前先熱身,哪個部位要動,就哪個部位重點做熱身。根據(jù)個人情況不同,科學合理地去運動,注意強度控制。只要出現(xiàn)不適、疼痛,首先是停止這項運動,不要加重刺激。疼痛嚴重,影響走路和運動時,要及時到正規(guī)醫(yī)療機構去診斷修復。

謠言五:運動是最好的減肥方式

  真相:運動有助減肥,但單純從減肥的角度看,飲食習慣比運動起到的作用要大得多。因此,無論我們選擇哪一種減肥方式,邁開腿管住嘴這兩點都是必要條件,選擇正確的瘦身方式,才能在獲得苗條身材的同時,又不影響身體健康。(孫茜)

 ?。ňC合新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、光明網(wǎng)、南方日報等稿件)

責任編輯:黃麗君
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