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醫(yī)解百科︱慢性腰痛怎么調(diào)理?

來源:閩南網(wǎng) 2025-03-27 15:56 http://www.ghqlgyb.cn/

  【開欄語】

  隨著社會的發(fā)展進(jìn)步,人們的生活水平日漸提高,健康已成為人們越來越關(guān)注的話題。

  健康問題涉及飲食、預(yù)防、保健、心理、常見疾病等方方面面。為了幫助大家更好地了解和掌握健康知識,提高自我保健康養(yǎng)的意識與能力,即日起,閩南網(wǎng)將定期推出《醫(yī)解百科》醫(yī)療科普欄目,誠邀泉州醫(yī)界專家,將專業(yè)科學(xué)的醫(yī)療健康知識,以“文字+圖片+視頻”的形式,通過形象生動、通俗易懂的方式,分享權(quán)威、準(zhǔn)確、可靠的健康科普知識。

  祝大家身體健康,生活幸福!

  本期科普主題:慢性腰痛怎么調(diào)理?

  本期科普嘉賓:泉州市中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師阮傳亮

  閩南網(wǎng)3月27日訊(閩南網(wǎng)記者 尤燕姿 洪方博濤 文/視頻)辦公室坐久了,是不是感覺腰酸背痛?但是,往往你以為的腰痛,有50%以上是心理作用。以下兩個動作,輕松教你緩解腰痛。

  1.為什么坐久了會覺得腰痛?

  答:坐久了會覺得腰痛,一般是由于坐姿不對引起的,比如彎腰駝背、身體前傾或蹺二郎腿等,會使腰部的受力不均勻,導(dǎo)致腰部肌肉和骨骼逐漸發(fā)生病變,從而引發(fā)腰痛。

  慢性腰痛患者,即使沒有明顯的結(jié)構(gòu)異常,大腦也可能繼續(xù)感知放大疼痛信號,形成一種持久的疼痛記憶,大腦由此出現(xiàn)紊亂,造成神經(jīng)過敏,容易出現(xiàn)抑郁焦慮,產(chǎn)生軀體化的癥狀。

  而所謂軀體化癥狀是沒有相應(yīng)的器質(zhì)性病變,在實際的疼痛表現(xiàn)中,原發(fā)痛點可能輕微,但因心理恐懼而表現(xiàn)出嚴(yán)重的疼痛。

  因此,治療腰痛不僅要關(guān)注腰部本身的病變或力學(xué)問題,還要保持積極的生活態(tài)度和良好的社交聯(lián)系。

  2.腰痛怎么調(diào)理?

  答:日常中可以通過冥想放松、呼吸訓(xùn)練、治療性訓(xùn)練來幫助患者管理疼痛,提高生活質(zhì)量。

  以下是輕松緩解腰痛的辦法:

  站立式麥肯基訓(xùn)練法:患者雙腳張開與肩同寬,雙手扶在腰的后面,做腰椎的伸展動作,每6-8次為一組;

  臥式麥肯基訓(xùn)練法:患者趴在床上緊貼床面,雙手按壓床面用力撐起身體,下身保持不動6-8秒,每6-8次為一組,疼痛明顯的時候2個小時做一次。

  如果出現(xiàn)夜間疼痛加劇,體重減輕,活動后疼痛向下肢放射的病人,應(yīng)及時就診。

臥式麥肯基訓(xùn)練法

責(zé)任編輯:凌芹莉
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