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冬至?xí)r節(jié)如何養(yǎng)生?泉州中醫(yī)專家這樣說

來源:閩南網(wǎng) 2023-12-20 16:53 http://www.ghqlgyb.cn/

  閩南網(wǎng)12月20日訊(閩南網(wǎng)記者 尤燕姿 )古人云“冬至大如年”。冬至過后,全國各地都將進(jìn)入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“數(shù)九寒天”。

  “冬至來臨,陽氣也是會冬眠的,這時需要我們來升發(fā)陽氣,完成代謝活動。巧進(jìn)補(bǔ)、巧運(yùn)動、注意防寒保暖,是冬至養(yǎng)生的三個要點(diǎn)。”今日,記者找到泉州市中醫(yī)院肺病科副主任醫(yī)師諸晶,請她為大家科普冬至養(yǎng)生之道。

適量食用湯圓 2歲以下兒童勿食用

  冬至這天,閩南人都會煮上一份熱氣騰騰,吃了會“長一歲”的湯圓。

  諸晶介紹,湯圓是由糯米、黑芝麻等高碳水、高糖食材制作而成的,加上糯米本身是一種不好消化的食材,不同人群要根據(jù)體質(zhì)適量食用。

  糖尿病患者,最好不要吃湯圓;對于脾胃不好的人群,最好少吃湯圓。但是,如果在湯圓中加入橘皮、山藥、芋頭,可以起到健脾養(yǎng)胃的效果。

  剛感冒后的病人也建議不吃湯圓,減肥的人更要少吃甜食了。湯圓不建議在晚飯后食用,如果吃了大量的魚蝦蟹,再吃湯圓的話,用生姜+紫蘇+紅糖煮水喝,可以起到解魚蝦蟹毒的作用。

  同時,每年因吃湯圓被噎著送醫(yī)的病例很多,提醒吞咽能力下降的老年人,吃湯圓時要特別小心;2歲以下的小朋友,吞咽功能發(fā)育不全,也建議不要吃湯圓,以免噎著。

巧進(jìn)補(bǔ)巧運(yùn)動 注意防寒保暖

  諸晶介紹,冬至?xí)r節(jié)要巧進(jìn)補(bǔ)。

  以前進(jìn)補(bǔ)是認(rèn)為冬天要囤積點(diǎn)熱量來過冬,但實(shí)際上,現(xiàn)在人們的飲食狀態(tài)非常好,反而要擔(dān)心補(bǔ)過頭。

  這時候,我們反而要滋陰,冬天適合吃蘿卜滋陰降內(nèi)熱。但是如果有慢阻肺、哮喘等病人,他們本來就是氣虛很明顯的,可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

  有些人虛不受補(bǔ),所謂巧進(jìn)補(bǔ),就是除了羊肉、鴿子這些比較熱補(bǔ)的食物外,建議吃點(diǎn)鴨肉。比如當(dāng)歸生姜羊肉湯,或者姜母鴨都是不錯的選擇。但是外面購買的姜母鴨太油,建議購買水鴨適合食用。

  其次是巧運(yùn)動。巧運(yùn)動是指要順應(yīng)時節(jié),適當(dāng)早睡,晚起。晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)入睡,百脈皆得滋養(yǎng),可大補(bǔ)元?dú)?。但是周末的時候也不要睡懶覺,因?yàn)樗瘧杏X有可能使陽氣沒辦法在該升發(fā)的時候升發(fā)。建議在早上9點(diǎn)之后,就要處于一種正常的活動狀態(tài);下午3點(diǎn)到5點(diǎn),人一定要處于精神清明的狀態(tài),如果睡到三四點(diǎn)還不起來,反而會昏沉沉的。

  最近天氣變化明顯,溫差大。高血壓、糖尿病患者,包括老年人的血管收縮性非常大,容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。所以,這類人群適合在早上太陽出來后、下午三四點(diǎn)鐘做八段錦;千萬不要在晚上的時候出門散步,因?yàn)橥砩详枤忾_始收斂,暴露在寒夜中有害健康。

  三是防寒保暖。“大家誤認(rèn)為的保暖,自己覺得不冷就可以了。”諸晶說,實(shí)際上常常裸露在外的脖子和腳踝是一定要注意保暖的,還有頭發(fā)比較短或者沒什么頭發(fā)的人,出門時最好戴帽子來聚陽,否則吹到風(fēng)容易頭痛、頭暈,容易鼻塞、流打噴,特別是鼻炎患者。此外,室內(nèi)多通風(fēng),分餐進(jìn)食,可抵抗病毒傳染;還可以通過艾灸提高免疫力,按摩涌泉穴等防寒保暖。

責(zé)任編輯:鄭莉莉
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