秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，再不跑步，冬天跑步的熱情，可能就會隨著氣溫降至冰點。

­　　那么，秋天跑步有什么好處？

­　　跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈。散步可以在任何地方進行，而且?guī)缀醪恍枰O(shè)備，只需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了，世界就是你的健身房。

­　　1、告別臃腫，養(yǎng)易瘦體質(zhì)

­　　人容易發(fā)胖的原因就在于平日運動不足，肌力下降，于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

­　　2、緊致肌肉，體態(tài)更年輕

­　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

­　　3、抵抗疾病，提高抵抗力

­　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

­　　跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

­　　4、防止老化，練骨骼肌肉

­　　骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

­　　5、舒緩壓力，瘦身有動力

­　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁。

­　　6、鍛煉頭腦，更自信合作

­　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。跑步有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難，這就需要極大的合作意識和團隊力量。

­　　秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢？

­　　▍晨跑注意事項：

­　　1、秋分后，室內(nèi)外溫差逐漸變大。穿的太薄出去會凍得發(fā)抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。

­　　2、天氣漸冷，要裝備風衣/手套，準備對應(yīng)突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。

­　　3、支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會導致哮喘發(fā)作，請戴口罩。

­　　4、晨跑一般都在早飯前，空腹狀態(tài)=低血糖狀態(tài)，跑步不好，可以在跑前喝杯運動飲料之類的，補充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。

­　　5、早上剛起來時，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時，熱身/拉伸一定要比平時更好好做，之后根據(jù)身 體狀態(tài)慢慢跑起來，跑后的冷身也請務(wù)必執(zhí)行。加起來有 30 分鐘左右就可以了。

­　　▍夜跑注意事項：

­　　1、跑步環(huán)境的變化。夜間視野變窄，會讓誤認為自己速度快了，請正確測量距離/時間/配速，不要 高估自己的水平。

­　　2、交通事故：請一定穿白色衣服（黑色的話，對方看不見，很危險）/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當然了，戴個能發(fā)光的東東也很好。

­　　3、路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車

­　　4、女生請盡量避免夜跑，最好有朋友相伴哦！

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