中考最后一周沖刺 南安名師為您全面支招解惑
作息篇夜里10時(shí)或11時(shí)前入睡
中考前10天，學(xué)生要制訂好作息時(shí)間計(jì)劃。調(diào)整睡眠，不“開(kāi)夜車”，根據(jù)自己的情況，把晚間睡眠調(diào)整到10時(shí)或11時(shí)。合理安排每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間，按計(jì)劃行事，增強(qiáng)生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。
臨近考試，不管是否復(fù)習(xí)完，都要養(yǎng)足精神。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，習(xí)慣于開(kāi)夜車的考生，從考前一周開(kāi)始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午8：30-11：00、下午2：30-5：00達(dá)到最佳狀態(tài)。例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)英語(yǔ)、政史，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)。
飲食篇按照平時(shí)飲食習(xí)慣就行
時(shí)間所剩不多，學(xué)生要學(xué)會(huì)抓住最佳記憶時(shí)間。早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)，由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
此外，注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)甚至大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。最后10天，天氣一般都很炎熱，人也容易急躁。飲食以清淡為主，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以。多飲開(kāi)水，不要用冷飲消暑降溫，因?yàn)槔滹嬤^(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。
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