早餐吃什么最健康 絕不能缺3種食物
健康早餐絕不能缺的食物(資料圖)
早餐宜吃食品
早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等。
健康早餐絕不能缺的食物(資料圖)
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因為含蛋白質(zhì)的早餐能在數(shù)小時內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達到酸堿平衡。
健康早餐絕不能缺的食物(資料圖)
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床后活動20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。
健康的營養(yǎng)早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個或鮮果汁一杯。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 檢察機關(guān)依法分別對王秉清、夏柱兵、劉健提起公訴
2025-08-21 16:19 - 農(nóng)業(yè)農(nóng)村部部署秋糧作物中后期重大病蟲害防控工作
2025-08-21 16:18 - 金正恩接見朝鮮人民軍海外作戰(zhàn)部隊主要指揮員
2025-08-21 12:37 - 山東省人民政府關(guān)于免去孫來斌職務(wù)的通知
2025-08-21 12:01 - 日本34家污水處理廠污泥中檢出有機氟化合物
2025-08-21 12:01 - 臺風(fēng)路徑實時發(fā)布系統(tǒng)衛(wèi)星云圖 12號臺風(fēng)“玲玲”最新
2025-08-21 11:28 - 哈爾濱市人大常委會任免職名單
2025-08-21 11:02
- 檢察機關(guān)依法分別對王秉清、夏柱兵、劉健提起公訴
- 猜你喜歡:
-
總統(tǒng)會晤前俄美發(fā)聲態(tài)度各異 俄方稱已商定會晤日程2025-08-15
- 評論(早餐吃什么最健康 絕不能缺3種食物)已有0條評論