山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的健康保健食材。吃山藥不僅能防止動(dòng)脈粥樣硬化，還能減少皮下脂肪沉積，而且吃山藥容易產(chǎn)生飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、防止便秘、促進(jìn)身體代謝。對(duì)預(yù)防肥胖有很大的好處。下面讓我們一起探討山藥減肥的奧秘。

　　一、山藥快速減肥原理介紹

　　1.100克山藥里脂肪含量?jī)H為0.2克，蛋白質(zhì)1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，并含有淀粉。因此，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，食用后還可增強(qiáng)飽腹感，達(dá)到健身、減肥的目的。

　　2.山藥含有大量纖維素，食用后可以產(chǎn)生飽脹感，從而抑制食欲，有助于控制飲食。

　　3.山藥中含有的消化酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)、淀粉的分解，是消化不良者的保健品。當(dāng)然，它還可促進(jìn)新陳代謝，減少多余脂肪。

　　4.山藥的新鮮塊莖中富含的黏液蛋白，對(duì)人體有特殊的保健作用。它能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減少皮下脂肪沉積。此外，它還有助于保持消化道、呼吸道的潤(rùn)滑。

　　5.山藥中所含的尿囊素可預(yù)防冬季手足皸裂。

　　二、山藥減肥食譜

　　山藥減肥食譜的做法有很多，可以拌、炒、燉、燜、烤，用山藥做粥吃還有養(yǎng)生的功效哦。山藥最大的特點(diǎn)是能夠提供人體大量的黏液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。下面介紹幾個(gè)山藥家常減肥菜的做法。

　　1. 山藥豆腐羹

　　材料：山藥、盒豆腐、雞蛋液、香菇、香菜適量，鮮湯、鹽、味精、胡椒粉、水淀粉等。

　　做法：

　　1.山藥去皮，切成小丁焯水，盒豆腐切成和山藥大小的丁。

　　2.香菜洗干凈切成末，香菇切成丁。

　　3.鍋里加入鮮湯，主料，鹽，味精，雞精，胡椒粉調(diào)味。加入山藥。

　　4.湯沸騰的時(shí)候用水勾芡調(diào)到濃稠狀，加入蛋液撒上香菜末即可。

　　2. 桂花山藥粥

　　材料：山藥100g，薏仁20克，桂花適量。

　　做法：

　　1.山藥洗凈切片待用。

　　2.將薏仁煮至半熟，放入山藥煮至粥熟，最后放入桂花即可。

　　貼士：煮山藥粥還可以放入桂圓、百合、大棗等一起煮。

　　3. 清炒山藥絲

　　原料：山藥，青紅椒

　　調(diào)料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜

　　做法：

　　1.將山藥去皮洗凈切成絲，青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲

　　2.坐鍋點(diǎn)火放入清水，待水開(kāi)后倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下?lián)瞥?，過(guò)涼控干水分

　　3. 將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調(diào)成汁

　　4.坐鍋點(diǎn)火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調(diào)好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。

　　4. 山藥餅

　　材料：山藥、糯米粉、澄面、面包糠、淀粉、雞蛋。

　　做法：

　　1.山藥去皮、洗干凈上鍋蒸12分鐘，然后壓成山藥泥。

　　2.澄面用熱水燙熟，雞蛋打成蛋液。加入山藥泥、糯米粉做成圓形小餅狀。

　　3.將做好的山藥餅蘸干面粉、雞蛋液，最外層裹上面包糠，放入油鍋中炸成金黃色。

　　5. 山藥排毒飲

　　材料：山藥粉1匙，苦瓜粉2匙。

　　做法：

　　1.將山藥粉和苦瓜粉放入杯中，用熱水沖泡。

　　2.放溫后加入蜂蜜攪拌飲用。

　　三、注意：

　　1. 山藥的淀粉含量高，便秘或者大便干燥的人最好少吃。

　　2. 山藥偏熱，體質(zhì)偏熱，容易上火的人需要慎重。

　　3. 不可以與堿性藥物同服。