補(bǔ)充維生素C不要被忽悠
許多年輕人選擇維C飲料來(lái)替代水果和每日應(yīng)該攝入的水分，這種做法并不科學(xué)。維C飲料中除了含有維生素C，更含大量糖精、防腐劑、色素等添加劑，并不利于健康。用此類飲料代替新鮮水果也是不可取的，就算維生素C足夠了，也缺乏水果中的其他營(yíng)養(yǎng)元素。
溫馨提醒
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議維生素C膳食推薦量成年人為100毫克/天，可耐受最高攝入量為1000毫克/天。
維生素C最好的來(lái)源是各種新鮮的蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜。水果中的棗、檸檬、柑橘、山楂、獼猴桃等維生素C含量也很豐富，實(shí)際上每100克酸棗中的維生素C含量高達(dá)900毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于獼猴桃等。若每人每日能攝入500克蔬菜(其中要有一半以上的綠葉蔬菜)和200克水果，那么維生素C的攝入量就足夠了，沒(méi)有必要另外補(bǔ)充。但是，水果蔬菜存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C損失就越多，所以要在其新鮮時(shí)食用。
有些人群，如運(yùn)動(dòng)員等特殊人群要額外補(bǔ)充維生素C，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
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