久坐背痛推門(mén)框
許多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿勢(shì)不良，常感背痛，骨科臨床在排除內(nèi)臟疾患及骨質(zhì)病變以后，多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。棘上韌帶是位于脊椎正中的一條黃韌帶，局部軟組織較少，血運(yùn)欠佳，一旦受損自身修復(fù)較慢，多造成慢性疼痛。
臨床實(shí)踐，可采用“推門(mén)框擴(kuò)胸法”治療和預(yù)防。具體做法是選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門(mén)，雙手抬起與肩同高撐住左右門(mén)框，站在門(mén)前10厘米處，身體盡量向門(mén)內(nèi)伸，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循環(huán)，促進(jìn)棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 學(xué)習(xí)貫徹黨的二十屆四中全會(huì)精神中央宣講團(tuán)在中國(guó)工程
2025-11-11 10:20 - 學(xué)習(xí)貫徹黨的二十屆四中全會(huì)精神中央宣講團(tuán)在西藏宣講
2025-11-11 10:19 - 最高人民檢察院關(guān)于孫秀君同志為中華人民共和國(guó)一級(jí)大
2025-11-11 10:19 - 兩部門(mén)發(fā)文分類引導(dǎo)新能源開(kāi)發(fā)與消納
2025-11-11 10:04 - 學(xué)習(xí)貫徹黨的二十屆四中全會(huì)精神中央宣講團(tuán)在青海宣講
2025-11-11 10:03 - 四中全會(huì)精神在基層丨陜西文旅新活力：用科技，與歷史
2025-11-11 10:02 - 敘利亞政權(quán)領(lǐng)導(dǎo)人到訪白宮會(huì)晤特朗普
2025-11-11 10:01
- 學(xué)習(xí)貫徹黨的二十屆四中全會(huì)精神中央宣講團(tuán)在中國(guó)工程
- 猜你喜歡:
-
高亭宇、寧忠?guī)r、韓梅等將出征速度滑冰世界杯2025-10-31伊朗將啟動(dòng)貨幣改革 刪除面值末四個(gè)零2025-11-10
-
評(píng)論(久坐背痛推門(mén)框)已有0條評(píng)論