膝關節(jié)不好怎么辦 可以練練水中行走
核心提示：膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎是老年人最容易患的骨關節(jié)炎之一。專家表示，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關節(jié)炎的進展。
中日友好醫(yī)院關節(jié)科副主任醫(yī)師岳德波提出了幾種比較適合膝關節(jié)炎患者的運動方式。
一是平地走。可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行30～60分鐘。
二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關節(jié)的負重會減輕，膝關節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
三是騎自行車。騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動，對于關節(jié)功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。
此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。
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