美國公共衛(wèi)生協(xié)會的Georges Benjamin博士認(rèn)為，當(dāng)我們還年輕時，總認(rèn)為自己是無敵的。但令人沮喪的是，越來越多的疾病正在慢慢低齡化。通常認(rèn)為發(fā)于60-70歲的疾病，往往會提前20、30甚至40年發(fā)生。導(dǎo)致這種的情況的原因只要是生活方式不健康，如不良的飲食習(xí)慣，久坐不運(yùn)動等。如果能從今天起，調(diào)整生活方式，便可以有效預(yù)防以下7大疾病，讓你更長壽。

　　1.黑色素瘤

　　發(fā)病的典型年齡段：50歲之后

　　可能發(fā)病的最早時間：十幾歲到二十幾歲

　　我們能做什么：避免日光浴，偶爾幾次日光浴也會使黑素瘤的發(fā)病幾率增加很多。完全避免太陽幾乎是不可能的，所以我們?nèi)粘Ｒ玫谋褡o(hù)膚品至少要SPF 15，但也有很多專家認(rèn)為護(hù)膚品需要SPF 30。哈佛醫(yī)學(xué)院的皮膚科教授Thomas S. Kupper建議，如果你需要在外面工作，盡量避免上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段時間作業(yè)，因?yàn)檫@段時間內(nèi)光線是最強(qiáng)烈的。還有一些證據(jù)表明，每天補(bǔ)充維生素D有助于抑制黑色素瘤。

　　2.骨質(zhì)疏松癥

　　發(fā)病的典型年齡段：65歲之后

　　可能發(fā)病的最早時間：五十多歲

　　我們能做什么：別等了！ 華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床骨骼健康項(xiàng)目主任Kathryn Diemer博士建議，早期一定要注意補(bǔ)充維生素D和鈣；同時加強(qiáng)常規(guī)運(yùn)動，多做有氧運(yùn)動，如慢跑、散步或爬樓梯；吸煙和飲酒對于骨組織而言都是有害的，女性每天最多能飲一杯酒，男性最多兩杯，同時都要避免吸煙；最后要注意少喝可樂，可樂中的磷酸會加快骨骼中鈣的流失。

　　3.中風(fēng)

　　發(fā)病的典型年齡段：65歲之后

　　可能發(fā)病的最早時間：二三十歲

　　我們能做什么：如果你抽煙哪怕是偶爾，現(xiàn)在也是時候戒掉了，因?yàn)槌闊煏鼓慊贾酗L(fēng)的幾率加倍。其它的健康問題，如高血壓、糖尿病、肥胖和高膽固醇也會加重患病風(fēng)險?？死蛱m診所的Shazam Hussain醫(yī)生認(rèn)為，我們應(yīng)該控制以上這些可能導(dǎo)致中風(fēng)的因素，同時減少鹽和反式脂肪的攝入；每周吃兩次魚；加強(qiáng)鍛煉，哪怕是每天步行30分鐘，也會讓身體感覺到變化。

　　4.乳腺癌

　　發(fā)病的典型年齡段：45歲之后

　　可能發(fā)病的最早時間：十多歲

　　我們能做什么：丹納-法伯癌癥研究所的Ann Partridge博士認(rèn)為，對于大多數(shù)女性而言，要保證規(guī)律性的鍛煉，保持苗條身材。同時，要限制酒精的攝入，每天最多喝一杯酒，以降低患病風(fēng)險。但是如果有遺傳性的乳腺癌，要選擇處方藥或是進(jìn)行乳房切除手術(shù)。

　　5.阿爾茨海默氏癥

　　發(fā)病的典型年齡段：65歲之后

　　可能發(fā)病的最早時間：四十多歲

　　我們能做什么：讓你的大腦保持活躍！Gustavo Alva博士認(rèn)為，我們可以通過保持身體和大腦健康來降低阿爾茨海默氏癥的發(fā)病幾率。比如說，你可以撿起一門新的語言或?qū)W習(xí)演奏一種樂器，這些都有助于延緩認(rèn)知能力衰退。而且有益心臟健康的生活方式都有助于大腦健康，因此要想降低阿爾茨海默氏癥的患病風(fēng)險，就要保證低膽固醇，低血壓，并保持身體健康。

　　6.2型糖尿病

　　發(fā)病的典型年齡段：四五十歲

　　可能發(fā)病的最早時間：兒童時代

　　我們能做什么：食物就是藥物。糖尿病研究中心主任Michelle F. Magee醫(yī)生認(rèn)為，年輕人患有2型糖尿病主要是由于他們的飲食習(xí)慣和久坐不動的生活方式。如果你體重超重，尤其是腰腹脂肪過多，患病風(fēng)險會加重。因此，一定要控制高糖、高脂肪、低膳食纖維食物的攝入。2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過硝酸鹽和亞硝酸鹽處理和腌制的食物與2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險呈正相關(guān)。

　　7.痛風(fēng)

　　發(fā)病的典型年齡段：五六十歲

　　可能發(fā)病的最早時間：三十多歲

　　我們能做什么：雖然痛風(fēng)是老年人的常見疾病，然而現(xiàn)在它也變得越來越普遍，好在痛風(fēng)是可以預(yù)防的。E. Robert Harris認(rèn)為，年輕人患痛風(fēng)多數(shù)應(yīng)歸咎于肥胖、酗酒等不良生活方式。但是通過節(jié)食的快速減肥方式也會導(dǎo)致尿酸過高。