問(wèn)：每次睡覺(jué)前的那段時(shí)間是全家人最不耐煩的時(shí)候。大人已經(jīng)夠累的了，孩子還要不停地做這做那，我們簡(jiǎn)直要瘋了。孩子們?cè)趺淳瓦@么不讓人省心呢？

　　答：很多孩子總是堅(jiān)持不懈地用種種方式拖延，就是不想上床睡覺(jué)。有的會(huì)一直在被子里鉆進(jìn)鉆出，說(shuō)被子“太緊”；有的不敢單獨(dú)睡，非要媽媽或者爸爸安撫一番才肯睡覺(jué)；還有的會(huì)怕黑或是害怕做噩夢(mèng)(參見(jiàn)“孩子怕黑，總纏著父母陪他一起睡覺(jué)”相關(guān)內(nèi)容)。然而，即便大多數(shù)孩子都可以乖乖上床，家長(zhǎng)們也還是不能保證讓他們睡著。

　　全家人坐下來(lái)制定一些關(guān)于上床睡覺(jué)的規(guī)矩，比如睡前應(yīng)該做些什么、要是睡不著怎么辦(可以看看書(shū)或者靜靜地和泰迪熊布偶玩一會(huì)兒)，還有在什么情況下可以下床。

　　制作一張睡前流程表，并堅(jiān)持遵守。

　　注意觀察孩子是否困倦，是否有揉眼睛、打呵欠、走路搖搖晃晃或是變得不耐煩等表現(xiàn)。有時(shí)候孩子困乏得比我們定的睡覺(jué)時(shí)間早。

　　當(dāng)孩子困了的時(shí)候把他抱到床上。許多家庭制定的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)比孩子自然犯困的時(shí)間晚，這也可能導(dǎo)致孩子睡前不聽(tīng)話(huà)或者脾氣暴躁。

　　每晚將孩子的就寢時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，直到與他自然犯困的時(shí)間重合。

　　很多家長(zhǎng)可能會(huì)認(rèn)為孩子沒(méi)有睡午覺(jué)或者晚上睡得太晚，第二天就會(huì)晚些起床?？墒聦?shí)正好相反。兒童睡眠專(zhuān)家馬克·威斯布魯斯博士說(shuō)：“在24小時(shí)的睡眠循環(huán)周期內(nèi)，就寢時(shí)間與孩子的生物鐘重合的話(huà)，孩子會(huì)睡得更多。”他還說(shuō)：“也就是說(shuō)，越睡越多?！?/P>

　　睡前安排一些固定的活動(dòng)幫助孩子放松(例如撫摸背部、唱搖籃曲或者是給孩子讀他喜歡的故事)，使其產(chǎn)生睡意，最后自然入眠。

　　控制好這些活動(dòng)的時(shí)間。一般在半個(gè)小時(shí)左右。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，孩子就又會(huì)興奮起來(lái)。

　　馬克總是在孩子睡覺(jué)前與他們嬉鬧一番，他認(rèn)為這樣能夠使他們精疲力竭，從而很快入睡。可是后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，這樣做只能適得其反。孩子們會(huì)興奮得睡不著覺(jué)。

　　就寢前10分鐘給孩子最后的警告。

　　用機(jī)器(比如鬧鐘)定好上床時(shí)間。

　　瑪格麗特發(fā)現(xiàn)用鬧鐘定上床睡覺(jué)的時(shí)間為她減少了許多麻煩。她只需說(shuō)：“鬧鐘在8點(diǎn)響的時(shí)候，就該上床睡覺(jué)了?！?/P>

　　使用一切可以使用的方法幫助孩子從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)到休息狀態(tài)。比如可以利用扇子或者空調(diào)單調(diào)的聲音，或是機(jī)械地?fù)u動(dòng)搖椅。也可以嘗試放點(diǎn)輕音樂(lè)，調(diào)暗燈光，或是創(chuàng)造無(wú)聲環(huán)境。

　　給孩子準(zhǔn)備一些“小甜甜”，比如毛絨玩具之類(lèi)，讓他可以抱著入睡。

　　當(dāng)孩子需要你的時(shí)候，可以陪在旁邊，但要限定合理的時(shí)間。

　　唐娜是個(gè)很有耐心的媽媽。她對(duì)寶寶說(shuō)：“我會(huì)待在你旁邊，直到你不感覺(jué)害怕了或是睡著了為止。可你要知道，我說(shuō)了‘晚安’后就會(huì)坐在旁邊看書(shū)。我不會(huì)和你說(shuō)話(huà)、拉手或是給你拍背，你也不許下床哦！”

　　每當(dāng)孩子從房間里跑出來(lái)，家長(zhǎng)都要陪著孩子回到床上。這時(shí)千萬(wàn)不要和他理論。這可不容易做到哦，但一旦做到了，效果是很贊的。研究表明，這樣做之后的第二個(gè)晚上，大約有一半的孩子不會(huì)再跑出來(lái)了。到了第三個(gè)晚上，大多數(shù)的孩子都會(huì)乖乖地躺在床上。最好事先和孩子討論假如他中途走出房間我們要怎么做。要向他強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我們是不會(huì)和你說(shuō)話(huà)的。

　　和愛(ài)人輪流照看孩子上床(或者送孩子回房間)，這樣你就不會(huì)因每晚要安排孩子睡覺(jué)而覺(jué)得厭煩。此外，這樣做也給了孩子與家長(zhǎng)互動(dòng)的機(jī)會(huì)，使其與父母雙方都保持密切的關(guān)系，而不是只看重父親或母親一方。

　　日復(fù)一日，總是有家長(zhǎng)仿佛戴著靜音耳塞，一句話(huà)也不說(shuō)地護(hù)送下床的孩子回房間睡覺(jué)。一位睡眠專(zhuān)家所了解的最高紀(jì)錄竟然是一個(gè)晚上150次！希望這個(gè)情況不會(huì)發(fā)生在我們身上。

　　當(dāng)孩子乖乖就寢并老老實(shí)實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，別忘了贊美和表?yè)P(yáng)哦。

　　要知道改變孩子已經(jīng)成型的就寢流程肯定會(huì)帶來(lái)后遺癥。

　　卡羅琳5歲的孩子上學(xué)以后，總是哀求周末的時(shí)候晚些上床睡覺(jué)。這樣過(guò)了一段時(shí)間，卡羅琳發(fā)現(xiàn)周末晚睡半個(gè)小時(shí)打破了孩子業(yè)已形成的睡眠規(guī)律。周一早上起床的時(shí)候，孩子總是疲憊不堪，脾氣暴躁，導(dǎo)致他差不多總是踩著鈴聲走進(jìn)教室。

　　簡(jiǎn)化睡前流程看似省時(shí)省力，可是往往事與愿違，這樣做反而會(huì)占據(jù)我們更多的時(shí)間。

　　一天晚上，蓋爾忙得不行，于是簡(jiǎn)化了孩子們平時(shí)的睡前流程。她讀了一小段睡前故事，然而女兒不干了：“這個(gè)故事太短啦！我還不困呢。給我讀一個(gè)你常常讀的吧！”蓋爾又想略過(guò)搖籃曲，也沒(méi)有奏效?！皨寢?zhuān)阃私o我們唱歌了，還有，你沒(méi)有像平常那樣拍我們的背！”蕾切爾抗議道。蓋爾嘆了口氣，笑了笑然后不得不為孩子們補(bǔ)上。本來(lái)想準(zhǔn)時(shí)到達(dá)約會(huì)地點(diǎn)的，結(jié)果也不可能了。

　　離家的時(shí)候記得拿上家中的物件兒——孩子最喜歡的毛絨玩具或是搖籃曲的磁帶。周?chē)沫h(huán)境越像家里，孩子越容易入睡。

　　花點(diǎn)兒時(shí)間坐上孩子的床(或者干脆和他蜷在一塊兒)，和他安靜地聊天。大多數(shù)孩子在黑暗的偽裝里話(huà)是最多的。他會(huì)和你說(shuō)一天中發(fā)生的讓他高興或心煩的事兒。同時(shí)我們也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)鞏固睡前守則。

　　卡羅琳在5歲的兒子身邊躺了下來(lái)。孩子于是和她說(shuō)起了悄悄話(huà)——誰(shuí)在玩的時(shí)候取笑誰(shuí)了，誰(shuí)又暗戀誰(shuí)了，還有誰(shuí)又惹禍了。她發(fā)現(xiàn)自己越是不打斷孩子的話(huà)，孩子就越能說(shuō)。有了這樣的經(jīng)歷，卡羅琳越發(fā)珍惜和兒子在睡前說(shuō)悄悄話(huà)的機(jī)會(huì)了。

　　給孩子灌輸這樣的觀念：爸爸和媽媽晚上的時(shí)候需要單獨(dú)相處的時(shí)間。

　　斯科特總是把爸爸叫到自己房里。有一次，爸爸對(duì)他說(shuō)：“我知道你希望爸爸在你身邊多待一會(huì)兒，但現(xiàn)在是爸爸和媽媽在一起的時(shí)間。明天早上，我們?cè)僭谝黄鸪喳溒脝?？?/P>

　　如果孩子不需要我們操心就能乖乖入睡，給他們一些獎(jiǎng)勵(lì)吧。孩子越小，越是要早點(diǎn)兒獎(jiǎng)勵(lì)他。

　　特德對(duì)兒子馬特說(shuō)：“你要是集齊了5朵小紅花，爸爸就給你買(mǎi)你想要的那個(gè)球。”

　　每天做點(diǎn)讓自己精力充沛的事兒，讓自己有足夠的體力應(yīng)付孩子的睡覺(jué)問(wèn)題。

　　當(dāng)兩個(gè)兒子分別是2歲和5歲時(shí)，卡羅琳的丈夫每天都工作到很晚。通常到了睡覺(jué)的時(shí)間，她已經(jīng)累得一點(diǎn)耐心都沒(méi)有了，更別提輕聲細(xì)語(yǔ)地對(duì)待孩子了。但是她找到了一種可以在孩子們洗澡時(shí)讓自己平心靜氣的方法，那就是帶上一個(gè)大枕頭和自己最喜歡的小說(shuō)。當(dāng)孩子們開(kāi)心地洗泡泡浴的時(shí)候，她就墊著枕頭倚在浴缸旁邊，閱讀小說(shuō)。雖然衛(wèi)生間被弄得一團(tuán)糟，但她在閱讀中獲得了內(nèi)心的滿(mǎn)足。有時(shí)候，小家伙因?yàn)榕菰璧臅r(shí)間太長(zhǎng)，驚奇地發(fā)現(xiàn)手指頭和腳趾頭都皺了起來(lái)。卡羅琳則安慰他們，他們非但不會(huì)變得皺巴巴的，而且還干凈得很呢！

　　嘗試“家庭床”吧。有些文化中很推崇這樣的睡眠方式。那就是一家人每晚睡在一張大床上，而不僅僅是當(dāng)孩子病了或是做噩夢(mèng)的時(shí)候。泰恩·戴維寧著有一本叫《家庭床》的書(shū)，里面解釋得很清楚。不妨找來(lái)看一看，可能對(duì)你有所啟發(fā)哦！

　　商量：家長(zhǎng)與孩子共同商量就寢的種種事宜也不錯(cuò)哦！讓孩子為我們做決定吧！

　　有一次因?yàn)榘胍顾擞直仨毜闷饋?lái)喂奶，希拉精疲力竭。丈夫關(guān)心她，建議讓嬰兒和他們一起睡?？墒遣痪煤?，夫妻倆發(fā)現(xiàn)3歲的大孩子也每晚都湊過(guò)來(lái)睡。又過(guò)了一些時(shí)日，兩人對(duì)孩子的侵入感到有些不耐煩——他們都沒(méi)隱私啦！于是他們終于做了一開(kāi)始就該做的事情，兩人經(jīng)過(guò)討論制定了解決方案：(1)媽媽負(fù)責(zé)哄小寶貝在嬰兒床里睡覺(jué)，而爸爸則負(fù)責(zé)給大孩子蓋被子；(2)周日早上再把孩子們帶到兩人的大床上。

　　問(wèn)問(wèn)自己，孩子們睡在一起會(huì)不會(huì)舒服。雖然在有的家庭中，孩子們希望有一個(gè)大點(diǎn)兒的房子，這樣就有自己的房間了，但是有時(shí)候，晚上睡在一塊兒會(huì)帶來(lái)安全感。幸運(yùn)地?fù)碛写蠓孔拥募彝ヒ矔?huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)孩子們更樂(lè)于住在一起，而把空出來(lái)的那間臥室改成玩耍嬉戲的秘密場(chǎng)所。

　　創(chuàng)建對(duì)孩子和我們自己都有利的睡前流程，并且不論選擇什么樣的睡眠方式，都嘗試接納并喜歡它吧。