睡眠質(zhì)量的好壞與寢具的選擇息息相關(guān)，好的寢具能給人們帶來舒適的睡眠，反之，不良的寢具，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，精神萎靡，影響到人們正常的工作生活。因此，選擇好的寢具對我們來說非常重要，那么怎樣才能選對寢具呢？我們該如何判斷家里的寢具適不適合自己？如何選擇一款好的床墊？什么樣的枕頭符合健康標(biāo)準(zhǔn)？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下如何正確選購寢具吧。什么時(shí)候應(yīng)該更換床墊?

　　如果你在經(jīng)過一晚的睡眠之后，早上起床時(shí)出現(xiàn)身體的不適感，如腰酸、背痛等癥狀時(shí)，在排除身體的疲勞、疾病等原因的同時(shí)，應(yīng)該檢查一下你所睡的床墊。一張適合你的床墊可以讓你得到身心的放松和體力的恢復(fù)；反之，一張不適合你的床墊將潛移默化地影響你的健康。

　　如果你在早上醒來的時(shí)間比以往有所改變，例如：你現(xiàn)在比一年前早上醒來的時(shí)間提早了很多，你應(yīng)該檢查你的床墊，是否由于床墊使用時(shí)間較長或質(zhì)量問題，不能正確支撐你的身體，從而導(dǎo)致床墊舒適程度的降低。

　　如果你在旅游、出差等情況下，偶然發(fā)現(xiàn)你睡的床墊比你一直使用的床墊更舒適，你的睡眠比你在家中的睡眠質(zhì)量好，那么，你原來的床墊應(yīng)及早更換。只有保證良好的睡眠，才會有健康的身體。

　　定期檢查床墊的外觀，出現(xiàn)明顯的破損、不可恢復(fù)的較大凹陷以及難以清除的污跡的時(shí)候，為了你的睡眠，更為了你的健康，你應(yīng)該更換一張新的、適合你的床墊。

怎樣才能選對床墊呢?

　　第一，看床墊的彈性。為了辨識床墊的彈性是否良好，可以用膝蓋試壓床面，或是在床角坐下來，試試受壓的床墊是否很快恢復(fù)原狀，一張彈性佳的好床墊，受壓后可馬上恢復(fù)原狀。

　　第二，看床墊材料。一般由乳膠制作的乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應(yīng)睡眠者的各種睡姿；且無噪音，無震動(dòng)，有效提高睡眠質(zhì)量。此外還有一些彈簧床墊等，最好是選擇一些透氣材質(zhì)的床墊。

　　第三，選購床墊時(shí)，手的觸感不足以辨識床墊的好壞，最可靠的辨識方法是躺下來左右翻轉(zhuǎn)，好的床墊，絕對沒有凹凸不平、床緣下陷或內(nèi)襯移動(dòng)的現(xiàn)象。當(dāng)你躺在床墊上試睡時(shí)，好床墊能使你的脊椎保持自然的伸展度，與你的肩、腰、臀完全貼合，不留絲毫空隙。其實(shí)最重要的就是根據(jù)不同的定位或者面向的人群來定制最適合自己的床墊，才能使我們所選購的床墊質(zhì)量和舒適度得到保證和匹配。

脊椎不好睡硬床對不對?

　　太硬的床墊會壓迫到肌肉和神經(jīng)等敏感的組織，影響血液循環(huán)產(chǎn)生疼痛，身體不得不改變姿勢以緩解疼痛，這種不斷重復(fù)的翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)干擾了正常的睡眠節(jié)奏，有可能造成嚴(yán)重的睡眠不足，甚至導(dǎo)致失眠。

　　那些承托力不佳的床墊給人感覺比較柔軟卻無法平均分配身體體重，由于腰臀部占據(jù)人體體重的60%，如果得不到有效的支撐就會受力下陷，導(dǎo)致脊椎變形。

　　根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的分區(qū)床墊軟硬適中，能貼合脊椎自然的生理曲度，平均分配身體壓力。柔軟的肩部區(qū)域使睡著時(shí)感覺肩膀更寬松，而堅(jiān)實(shí)的中央?yún)^(qū)域則為腰臀部帶來有效的支撐。

選購枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

　　人在仰臥時(shí)，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低、太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個(gè)好的枕頭應(yīng)該能均勻地承受人體頭部的重量，具有透氣性好、防潮、保溫性高等特點(diǎn)。因此枕頭的選擇應(yīng)該特別講究。挑選枕頭應(yīng)該以枕頭的舒適性為主。根據(jù)專家建議，成年人的枕頭高度以仰臥時(shí)高為15~20厘米，側(cè)臥時(shí)高為15~20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半為佳。

　　枕頭在硬度、高度及彈性方面存在著很多差別，選擇時(shí)最重要的是要符合個(gè)人的需要。過硬的枕頭會使頭部與枕頭接觸面過小，壓力過大，會令人感覺不舒服。過軟的枕頭難以保持高度，而且因?yàn)檫^于松軟，對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)。