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中考體育如何考高分 資深體育老師為初三學(xué)生支招

來源:海西晨報(bào) 2015-04-14 17:51 http://www.ghqlgyb.cn/
[摘要]廈門十中資深體育老師姜超,為即將上中考體育“戰(zhàn)場(chǎng)”的初三學(xué)生支招。

  今年,廈門市中考體育安排在5月12日至5月21日,和去年比,今年體育考試提前一周,這意味著,對(duì)于全市初三學(xué)生來說,體育考試已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段。“平時(shí)體育不好,很擔(dān)心中考讓體育拖了后腿。”、“在學(xué)校組織的模擬考中,都能取得好成績(jī),就怕正式考試時(shí)出岔子。”隨著考試時(shí)間不斷靠近,考生和家長(zhǎng)的擔(dān)憂也日漸強(qiáng)烈。

  體育成績(jī)沒有合格或不合格之分,考試分?jǐn)?shù)將直接計(jì)入中考總分,這使得考生和家長(zhǎng)對(duì)體育考試的重視度不亞于中考,并且希望成績(jī)能夠越高越好。要想在中考體育中取得好成績(jī),除了平時(shí)的努力訓(xùn)練和考生體能條件的不斷提高外,也離不開考試時(shí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。

  上了考場(chǎng),在學(xué)生體能素質(zhì)已成定局的情況下,如何考臨場(chǎng)發(fā)揮減少不必要的丟分,甚至是取得比平日模擬考更理想的分?jǐn)?shù)呢?不外乎兩點(diǎn):遵守考試規(guī)則和注重考試細(xì)節(jié)。本周,i學(xué)周刊特意請(qǐng)來廈門十中資深體育老師姜超,為即將上中考體育“戰(zhàn)場(chǎng)”的初三學(xué)生支招。據(jù)介紹,姜超老師為中學(xué)高級(jí)教師,曾開過國(guó)家級(jí)專業(yè)課,值得一提的是,自從體育分?jǐn)?shù)算入中考后,姜超老師年年擔(dān)任中考班體育老師,經(jīng)驗(yàn)頗深。

考前準(zhǔn)備

慢跑和徒手體操

  “考前一定會(huì)叮囑學(xué)生,必須進(jìn)行考前熱身,切勿一到考場(chǎng)馬上參加考試。”姜超反復(fù)強(qiáng)調(diào),進(jìn)行適量的考前熱身不僅能夠防止考生在運(yùn)動(dòng)中受傷,還能幫助考生臨場(chǎng)穩(wěn)定發(fā)揮。

  那么,熱身時(shí)應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)?做到什么程度才算適量呢?“慢跑和徒手體操都是不錯(cuò)的選擇。”姜超建議。其中,慢跑的長(zhǎng)短與時(shí)間需視學(xué)生個(gè)人情況和考試當(dāng)日天氣而定,不需要跑到大汗淋漓,只需讓身體表面少量出汗便可??忌鐾绞煮w操時(shí)建議做些能夠拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大,要是在熱身運(yùn)動(dòng)中弄傷自己,可就因小失大了。

  此外,姜超還建議考生可帶些小點(diǎn)心前往考場(chǎng),在考試間隙時(shí)可以用來補(bǔ)充能量,同時(shí)也能避免出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”。“香蕉、糖果、巧克力等都是不錯(cuò)的選擇,但注意一定是小點(diǎn)心,千萬別吃個(gè)大面包。”姜超說,香蕉質(zhì)地較軟,吃到胃里也容易消化。很多考生關(guān)心考試當(dāng)日早餐吃什么好。對(duì)此,姜超表示只要不吃的太過油膩即可,可在考前1小時(shí)前吃。

考場(chǎng)著裝

相對(duì)緊身的短袖、短褲

  上了考場(chǎng),要穿什么衣服一直是考生長(zhǎng)期糾結(jié)的問題。目前,今年中考體育著裝是否有統(tǒng)一要求還未知曉,但姜超建議考生在考試期間需注意保暖。如果考試當(dāng)日氣溫較低的話,考場(chǎng)備考最好穿件長(zhǎng)袖外套做準(zhǔn)備活動(dòng),等輪到自己考試時(shí)在將其脫掉。

  長(zhǎng)跑考試時(shí),最好穿專業(yè)的田徑比賽服,沒有田徑比賽服的考生,也建議在長(zhǎng)跑考試時(shí)穿著短褲短袖。“并不是所有的短褲、短袖上衣都適合。”姜超說,以往考試中不少男生喜歡穿籃球衣、籃球褲考試,這會(huì)增大空氣阻力,影響考試成績(jī)。所以,建議長(zhǎng)跑時(shí)所穿的衣服還是以相對(duì)緊身的短袖、短褲為主。參加其余兩項(xiàng)可選考試時(shí)的著裝也是如此,尤其要注意的是,在仰臥起坐考試中,長(zhǎng)袖和短袖的感應(yīng)點(diǎn)存在差別,該項(xiàng)目今年可能會(huì)有統(tǒng)一著裝要求,考生在考前需及時(shí)了解是否有要求。很多考生害怕長(zhǎng)跑考試時(shí)考官看不見自己,特地挑選了一套顏色鮮艷的衣服,這實(shí)際上是不必要的,因?yàn)樗锌忌趨⒓娱L(zhǎng)跑考試時(shí),都會(huì)被要求穿上統(tǒng)一的熒光反光背心。

  此外,穿什么鞋參加考試也值得考生注意。姜超建議,最好是穿一雙輕便的跑鞋,千萬不要穿籃球鞋或板鞋上考場(chǎng)。

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