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2017年中考體育中長跑的錯誤及糾正方法

來源:考試吧 2017-02-06 08:42 http://www.ghqlgyb.cn/

­  ⑴起跑搶跑和起跑后加速過快。

­  產(chǎn)生原因:不重視中長跑的起跑技術(shù),身體重心過份前移,不善于分配體力,急于搶位。

­  糾正方法:加強中長跑起跑技術(shù)練習,強調(diào)“各就位”姿勢時身體重心的穩(wěn)定,要教育學生遵守起跑規(guī)則,教會學生合理的分配體力和加速跑的方法。

­  ⑵跑的動作緊張不協(xié)調(diào)。

­  產(chǎn)生原因:技術(shù)概念不清,不會放松肩部和腿部的肌肉,身體姿勢不正確,過于前傾后仰。

­  糾正方法:反復講解與示范,使學生了解正確的動作過程,多做柔韌性練習,增強弱肌群的力量,使各部分肌肉力量發(fā)展平衡;多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習,強調(diào)身體放松。

­  ⑶身體重心起伏過大,跑的直線性差。

­  產(chǎn)生原因:后蹬角度太大,擺臂方向不正確,腳著地成八字形使兩腿的力量不均勻。

­  糾正方法:注意膝關節(jié)向正前方擺動,用適宜的后蹬角度跑;加強弱腿力量練習,增強手臂、肩帶的力量,加強擺臂技術(shù)練習,沿跑道的白線跑,強調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。

­  ⑷后蹬效果不好,形成“坐著跑”。

­  產(chǎn)生原因:技術(shù)概念不清,蹬地腿離地過早,關節(jié)靈活性和腿的柔韌性差,腿部和踝關節(jié)力量差。

­  糾正方法:反復講解和示范,建立正確的技術(shù)概念,加強后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級跳等練習,要求髖、膝、踝關節(jié)充分蹬直,強調(diào)送髖動作,加強腿部力量練習。

­ ?、珊粑椒ú徽_和跑的節(jié)奏性差。

­  產(chǎn)生原因:學生對跑時的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好,跑的速度感及均勻分配體力的能力差。

­  糾正方法:反復講解示范,使學生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。原地跑步,練習呼吸步子的協(xié)調(diào)配合,逐漸過渡到途中跑,保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合;多做各種跑的練習,在練習中強調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速,通過分段報時的方法,逐漸培養(yǎng)跑的速度感。

責任編輯:方迪
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