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想減肥要連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(中日雙語(yǔ))

來(lái)源:人民網(wǎng)日語(yǔ)版 2017-02-08 15:17 http://www.ghqlgyb.cn/

­  美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究,他們?cè)谑茉囌呤直壑踩胩綔y(cè)器,結(jié)果發(fā)現(xiàn),開始運(yùn)動(dòng)后,血糖在第1分鐘就開始消耗,運(yùn)動(dòng)10分鐘后,脂肪中的血流量增加,這就意味著此時(shí)脂肪也開始消耗了,而且,脂肪組織里的血流量,在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高,隨后, 即使停止運(yùn)動(dòng),脂肪組織里的血流量的最高濃度,仍可持續(xù)6小時(shí),也就是說(shuō),你在運(yùn)動(dòng)停止之后,你身體里的脂肪還在燃燒呢。

­  人的脂肪是由甘油和脂肪酸組成的,這項(xiàng)研究同時(shí)分析了受試者血液,發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加了,表示脂肪確實(shí)開始分解。鑒于此,研究者建議,想利用運(yùn)動(dòng)減脂的人,最好一鼓作氣地連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,這樣就能持續(xù)燃燒脂肪達(dá)6小時(shí),這個(gè)過(guò)程一直在減肥,因此,運(yùn)動(dòng)30分鐘是減肥效果最好的,因?yàn)榻酉聛?lái)的研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過(guò)30分鐘,一旦運(yùn)動(dòng)停止,脂肪也只能燃燒6小時(shí)。

­  但是,這30分鐘的運(yùn)動(dòng)不能是輕松的散步,而是要能達(dá)到脂肪消耗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳最好達(dá)到每分鐘110次以上,感覺上有一點(diǎn)兒喘的程度最合適,這樣的運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3次,就會(huì)有體脂下降的效果。需要補(bǔ)充說(shuō)明的是,心率 的增加是因人而異的,如果你安靜時(shí)的心率很低,就不要強(qiáng)求自己運(yùn)動(dòng)后的心率增加到110次,先從增加正常心率的30%開始,最高可以增加到50%,前提是,你的心臟沒有其他痼疾。

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責(zé)任編輯:凌芹莉
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