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高考沖刺壓力大 心理專支招考前降壓竅門

來源:閩南網(wǎng) 2015-05-29 11:31 http://www.ghqlgyb.cn/
[摘要]別給自己和孩子太多壓力。心理專家建議,一切盡量保持常態(tài)化,不要給孩子無形的壓力

  閩南網(wǎng)5月29日訊 再過10天,就高考了,你和你家的考生,壓力大嗎?

  緊張、焦慮、睡眠不好等,都是常見的考前綜合征,關(guān)鍵要懂得調(diào)節(jié)。進(jìn)入沖刺階段,家長該怎么做,學(xué)生要怎么備考,你是不是毫無頭緒?

  別給自己和孩子太多壓力。心理專家建議,一切盡量保持常態(tài)化,不要給孩子無形的壓力,就剩下這么幾天,更不能指望孩子成績能突飛猛進(jìn),調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),才是最重要的。心理調(diào)整好了,有可能超常發(fā)揮,而太過緊張,則容易發(fā)揮失常。

  “多給自己積極的心理暗示”

  ——漳州城市職業(yè)學(xué)院副教授、玲子心理咨詢中心負(fù)責(zé)人玲子

  考生考前可以給自己做一些心理調(diào)適,首先根據(jù)自身實際,確定一個有彈性的目標(biāo)。比如,我平??荚嚧蟾啪褪潜径n的水平,那我給自己定的目標(biāo)可以在本一到本二之間。

玲子老師

  如果給自己定的目標(biāo)過度確定,比如我就非北大清華不上,那產(chǎn)生的壓力就很大。彈性的目標(biāo),像我們打靶,朝著一個大致的范圍努力,如果每一次都要命中靶心,那可能就越難打中。

  其次,要對自己有自信心,可以給自己做些心理暗示。比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼一張座右銘,用一些積極的語句暗示,給自己增強(qiáng)自信。

  第三個調(diào)適的方法是,考前一個晚上,考生可以進(jìn)入一個想象。模擬高考的場景,把考試的過程在自己的內(nèi)心做一個冥想。從帶著輕松愉快的心情進(jìn)入考場,信心滿滿地拿到考卷,對第二天的考試有一個積極的自我預(yù)設(shè),就會有一個積極的心態(tài)。同時還可以想想答題時的細(xì)節(jié),碰到幾個難題,先跳過,再來解決。最后做完試卷,整體檢查一遍,把這些情景在自己頭腦里都過一遍,緊張的心情就會有所緩解。

  “現(xiàn)在要多放松,腦子靈光才能發(fā)揮好”

  ——閩南師范大學(xué)心理學(xué)教授、教育系主任張靈聰

  在這個沖刺階段,家長不要給考生太多期許、壓力,應(yīng)該鼓勵孩子多走出去,多呼吸新鮮空氣,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動,如瑜伽、羽毛球、慢跑等。而孩子自己也要學(xué)會放松,換個角度想一想,平時該學(xué)的都學(xué)好了,現(xiàn)在抓緊也來不及,多運(yùn)動,腦袋靈光了,考試才能發(fā)揮好。

  此外,還要注意一種情緒,叫考試焦慮,這是一種臨考前常見的情緒反應(yīng)。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學(xué)生應(yīng)注意考前和考時心理調(diào)整,在復(fù)習(xí)中保持平常心,緩解考試焦慮,爭取考出理想的成績。例如摸底考試、省質(zhì)檢考不好,就要調(diào)整自己的情緒,不要受階段性考試的影響。情緒不好可以找同學(xué)、朋友聊一聊,發(fā)現(xiàn)自己不能集中注意力學(xué)習(xí),就去做其他事情來調(diào)節(jié)一下。

  不少考生還遇到了睡不著的問題,現(xiàn)在開始就要養(yǎng)成好習(xí)慣,差不多11點(diǎn)前睡覺,睡前可以適當(dāng)做一些讓自己能夠放松的活動,如靜坐、冥想等。這階段還要注意盡量不要生病,感冒之類的。(海都記者 朱加良 胡婧)

更多信息和備考資料可點(diǎn)擊查看:2015年福建省高考專題

責(zé)任編輯:蘇仕穎
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