­　　話說，上了高三之后有些同學(xué)的體重是一路飆升！要是成績也能像體重一樣漲得這么快這么穩(wěn)該有多好啊！

­　　高考沖刺復(fù)習(xí)倒計時21天，每天復(fù)習(xí)這么累，為什么還會體重不斷飆升呢？

­　　原因一：時間都用來復(fù)習(xí)了，運動量減少

­　　對高三的同學(xué)來說，時間就是一切。恨不得1個小時掰成兩個小時來用！所以，活動量減少也是正常，光吃不動肯定會長肉！

­　　原因二：伙食太好

­　　高三的孩子待遇都是非常好的，衣來伸手飯來張口也不為過，可是這樣真的好么？如果你成績不錯，那么也能享受的心安理得；如果你成績不穩(wěn)定，估計這等享受也會讓你有壓力，更會冒著最后高考沒考好，還得拼命減肥。

­　　有些家長從高三一開始就為家里的考生制定好了高考復(fù)習(xí)食譜，健康營養(yǎng)又美味。不過，隨著高考的接近，氣溫也逐漸升高，飲食安全隱患也逐漸升高。所以，學(xué)科網(wǎng)小編提醒廣大考生家長以及考生們，越接近高考越不能放松對飲食安全的警惕。

­　　考生家長要注意隨氣候、氣溫變化調(diào)整考生飲食結(jié)構(gòu)，防止上火，又不能過于生冷；考生們要注意盡量減少在校外飲食，在高考前要保證自己的健康。

­　　還要特別說一下，就是有些考生家長認為高考臨近，考生各方面更需要補充營養(yǎng)，其實這個觀念很可能會害了考生。

­　　臨近高考，只要保持平時的飲食習(xí)慣，稍加注意營養(yǎng)均衡、飲食安全即可。如果此時突然間改變飲食習(xí)慣，大魚大肉、各種營養(yǎng)品，考生輕則上火、消化不良，重則可能引起腸胃不適，甚至更嚴(yán)重的問題。

­　　所以，家長們一定要克制自己對考生的擔(dān)心，考生也不要一時貪嘴！

­　　為了考生的健康，考生家長能夠更放心，下面學(xué)科網(wǎng)小編給大家推薦高考沖刺復(fù)習(xí)期間，更適合考生的、更健康的一日三餐飲食結(jié)構(gòu)。

­　　溫馨提示：以下飲食推薦僅供參考，家長們還是應(yīng)該保持考生平時的飲食習(xí)慣，此時不要大規(guī)模改變考生的飲食習(xí)慣，可以酌情添加一些蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等，具體情況還需要家長們根據(jù)考生喜好和飲食習(xí)慣來決定！

­　　活力早餐五分鐘搞定

­　　吃好早餐對一上午的學(xué)習(xí)非常重要。早餐最好簡單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。

­　　專家推薦營養(yǎng)三明治。

­　　具體做法：將煮雞蛋切片，切點熟牛肉片，新鮮生菜葉，再來點堅果，一層層放到面包片里，再喝杯熱牛奶。

­　　早餐營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸及可潤腸通便的膳食纖維等，種類全面，味道也不錯，對付一上午的緊張學(xué)習(xí)綽綽有余。

­　　熱量午餐為備考加油

­　　如何吃好午餐呢?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生說，學(xué)生的午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

­　　午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補給站，不論在學(xué)校食堂買菜，還是在學(xué)校附近吃，可先買個魚肉或雞腿等肉類解解饞，當(dāng)然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。

­　　盡管中午吃得不少，下午四五點還沒有到晚餐時間，肚子就開始咕嚕咕嚕提前叫起來。所以，抽課間時間，可以再吃點水果(切好的蘋果塊兒或洗一小盒圣女果)或堅果。隨身攜帶干果或小包裝的五谷雜糧粉等，當(dāng)零食補充體力很是健康。

­　　晚餐來杯果蔬汁

­　　離高考的時間越來越近，很多考生每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐，做飯時要少些油、少放鹽，油和鹽吃多了對身體都不好。

­　　晚餐過后，或者九十點鐘，不妨嘗試一杯果蔬汁。

­　　做法是：紫甘藍、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁，這個果蔬汁富含β-胡蘿卜素，它是維生素A的主要來源，對眼睛有很好的保護作用。此外，深色蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高。有時候，晚上復(fù)習(xí)累了，可喝一杯牛奶、吃幾片餅干。

­　　再次提示，上述飲食請家長根據(jù)考生喜好和平時飲食習(xí)慣酌情添加、參考，一切以保證考生的健康為前提哦！

­　　愛TA就要給TA更好的，高考你能幫TA的不是只有衣食住行，給TA一份能夠有效提升成績的復(fù)習(xí)資料，讓TA有更多的機會取得高考成功。