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中考生練體育不要盲目鍛煉 可分三階段

來源:北京考試報 2013-05-03 11:18 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

  新初三生們開始為這寶貴的40分而努力鍛煉,北京一中體育教研員鄧瑩建議,體育考試的40分固然可貴,但學(xué)生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理,既不能缺乏強度,也不要過于疲勞,一旦受傷反而得不償失。

  孩子的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)不一樣。有些學(xué)生平時經(jīng)常運動,就沒有必要專程練習(xí),保持平常狀態(tài)就可以。而平時缺乏運動的學(xué)生,就要加把勁了,運動能力的提高可并非一朝一夕之功。

  鄧老師強調(diào),學(xué)生如果有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病,參加體育鍛煉一定不要勉強。選擇好運動場地也很關(guān)鍵,立定跳遠等項目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進行,很容易損傷關(guān)節(jié),拉傷肌肉,如果不能按時甚至參加不了中考體育考試,就得不償失了。學(xué)生在每次運動前,準備活動要充分,哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶,否則不僅不易發(fā)揮真正水平,還容易受傷。

  學(xué)生備戰(zhàn)中考體育的半年時間可細分成三個階段。從現(xiàn)在起到12月份結(jié)束,學(xué)生以鍛煉身體素質(zhì)和運動能力為主,不必過度強化,主要通過跑步來加強速度、耐力的訓(xùn)練。如果今天學(xué)校有體育課,回家后就沒有必要再進行強度練習(xí)。適當(dāng)?shù)靥K,慢跑幾圈,活動時間控制在半小時到40分鐘即可。由于城市環(huán)境和場地限制,跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇,可以綜合練習(xí)人的呼吸、心肺功能和腿部力量。學(xué)生每天跳繩的數(shù)量可以逐漸增加,速度也不必太快,重要的是保持連續(xù)性,每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。

  考生如果某一體育考試科目是弱項,不要盲目鍛煉,先分析一下原因。假使是體能因素制約,那就要接受現(xiàn)實,制定客觀目標,以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。如果平時經(jīng)常進行體育鍛煉,僅僅是因為懈怠了一陣子而體能有所下降,就可以把目標定得高些,通過努力鍛煉提高。

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