高考、中考臨近，不少考生和家長(zhǎng)出現(xiàn)不同程度的考前焦慮。為此，泉州市心怡心理咨詢服務(wù)中心拍攝了公益宣傳片，為市民應(yīng)對(duì)考前焦慮支招。心理專家表示，適度的焦慮有利于考試的發(fā)揮，但不能過度焦慮。

　　癥 狀

　　考生緊張 家長(zhǎng)可能更緊張

　　該中心主任咨詢師徐雪娜介紹，面臨人生中的大考，如果學(xué)生有適度的壓力、適度的緊張，能讓他們更專注地發(fā)揮。不過，如果壓力過大，就會(huì)有很多緊張的身心反應(yīng)。比如認(rèn)知上的，如果壓力過大，考生會(huì)處于一種消極的心理狀態(tài)，導(dǎo)致情緒低落，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力衰退，注意力很難專注。如果長(zhǎng)期處在這樣一種不良狀態(tài)，就無法在考試中正常發(fā)揮。如果情況更嚴(yán)重，就有必要接受適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)。

　　而相比于考生，有些家長(zhǎng)可能更緊張。“有的家長(zhǎng)恨不得自己替孩子考，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、失眠等癥狀，又怕會(huì)給孩子造成影響，所以很多時(shí)候比孩子還緊張。”

　　建 議

　　正視焦慮 讓潛意識(shí)接納考試

　　那么，考生如何緩解壓力呢？徐雪娜認(rèn)為，高考生要發(fā)自內(nèi)心對(duì)高考說是，讓潛意識(shí)認(rèn)可和接納高考?？忌鷳?yīng)該告訴自己，自己與高考是一種正向的關(guān)系，是一種可以接納彼此的關(guān)系。

　　“對(duì)于此時(shí)出現(xiàn)的緊張、焦慮，考生要學(xué)會(huì)不與他們對(duì)抗，而應(yīng)該去正視、接納他們。不去對(duì)抗，才能夠獲得更好的狀態(tài)。”有研究表明，焦慮程度和考試水平發(fā)揮的關(guān)系呈倒U形曲線。也就是說，完全不焦慮，無法調(diào)動(dòng)興奮情緒，可能難以發(fā)揮正常水平；適度的焦慮有積極意義，可以提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性；過于焦慮，又會(huì)影響發(fā)揮。

　　徐雪娜建議，做一點(diǎn)有用的事情往往能有效地緩解焦慮，比如好好復(fù)習(xí)。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想，或者做任何自己感興趣的事情，都能夠幫助分散注意力，增加愉快體驗(yàn)。“如果考生通過自我調(diào)節(jié)無法緩解焦慮，應(yīng)該尋求家人、老師、朋友的幫助，通過各種渠道宣泄情緒。”

　　至于家長(zhǎng)，徐雪娜建議，家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)自己內(nèi)部消化，不要將情緒轉(zhuǎn)嫁、投射給孩子。家長(zhǎng)應(yīng)記住，此時(shí)理解比改變更重要，給孩子點(diǎn)空間，必要時(shí)給點(diǎn)鼓勵(lì)或者積極回應(yīng)，寬慰孩子的心。相信孩子，默默在心里支持和祝福孩子就夠了，有時(shí)候無為勝有為。如果非要做點(diǎn)什么，那就去問孩子，由孩子來決定。（記者吳志明）