跑者都不喜歡受傷，但是傷病又在所難免。下面是5種最常見的傷病，跑者需要對(duì)此有所了解，并知曉治療方法，盡快擺脫傷病的困擾。

足底筋膜炎

　　癥狀：顧名思義，腳底的筋膜出現(xiàn)炎癥，它會(huì)導(dǎo)致跑者的腳跟出現(xiàn)劇痛。疼痛的感覺就像是腳跟踩在了一根釘子上。在跑步的時(shí)候，疼痛感可能會(huì)減弱，但在不跑步的時(shí)候又會(huì)感到劇痛。

　　原因：過度訓(xùn)練、過度使用、跑鞋破損或者不合腳，都會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎的發(fā)生。但歸根到底是由于腳部肌肉不夠強(qiáng)大，無法應(yīng)對(duì)跑步所帶來的沖擊力。

　　治療方法：短期內(nèi)，可以借助矯正鞋來減輕癥狀，并且避免赤腳，對(duì)小腿進(jìn)行拉伸和增強(qiáng)，對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩和冰敷。從長遠(yuǎn)來看，跑者需要加強(qiáng)腳部及周圍的肌肉。

跟腱炎

　　癥狀：跟腱位于腳跟上方，小腿下方的背面，附著在腓腸肌群和跟骨之間。當(dāng)跟腱出現(xiàn)炎癥之后，通常會(huì)導(dǎo)致接近腳跟的地方腫脹和疼痛，而且是劇痛。由于腳距離心臟較遠(yuǎn)，所以血液流通較少，使得跟腱炎的恢復(fù)比較慢。

　　原因：小腿肌肉過于緊張，跑鞋對(duì)腳的保護(hù)力度不夠，跑者短時(shí)間內(nèi)大幅增加訓(xùn)練強(qiáng)度，都會(huì)導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生。

　　治療方法：休息、冰敷、拉伸結(jié)合在一起，能夠緩解跟腱炎癥狀。不過，跑者平時(shí)還是需要加強(qiáng)小腿的拉伸和訓(xùn)練，讓小腿肌肉變得強(qiáng)壯。

髂脛束摩擦癥候群

　　癥狀：髂脛束屬于肌腱組織，連接膝蓋和髖部。當(dāng)髂脛束因?yàn)槟Σ脸霈F(xiàn)炎癥之后，跑步時(shí)會(huì)導(dǎo)致膝蓋非常疼痛，尤其是下坡時(shí)。

　　原因：很多因素會(huì)導(dǎo)致該病的出現(xiàn)。比如，經(jīng)常進(jìn)行下坡跑步，或者經(jīng)常在路的同一邊進(jìn)行跑步，因?yàn)轳R路的兩邊不可能完全水平，所以經(jīng)常在同一邊跑步，就會(huì)導(dǎo)致一側(cè)的髂脛束發(fā)炎。

　　治療方法：按摩大腿的肌肉能夠緩解癥狀。進(jìn)行下坡跑步時(shí)注意控制強(qiáng)度。避免一直在同一條線路跑步。經(jīng)常練習(xí)髖部、臀部、股四頭肌等肌肉。

髕骨疼痛綜合征

　　癥狀：又稱為跑者膝。跑步的時(shí)候，總是感覺到髕骨下方持續(xù)疼痛。當(dāng)跑步強(qiáng)度增加時(shí)，疼痛感也會(huì)增加。

　　原因：跑步路面不平坦，跑鞋的保護(hù)能力不足，大腿和髖部的肌肉不夠強(qiáng)壯，生物力學(xué)存在缺陷等多種原因都會(huì)導(dǎo)致髕骨疼痛綜合征。

　　治療方法：短時(shí)間內(nèi)可以吃消炎藥或者冰敷來緩解癥狀。長遠(yuǎn)來看，跑者可以更換跑步路面，加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的鍛煉，跑鞋要合腳且不能破舊。

脛骨痛

　　癥狀：脛骨痛較輕者，可能是脛骨周圍的肌肉發(fā)炎，嚴(yán)重者就是脛骨出現(xiàn)了應(yīng)力性骨折。這需要跑者找醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)檢查。

　　原因：當(dāng)訓(xùn)練量突然增加很多，脛骨無法承受巨大的壓力，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。這在跑步新手中比較常見。應(yīng)力性骨折是由于脛骨突然受到巨大的沖擊力而造成的。

　　治療方法：應(yīng)力性骨折只能找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療。肌肉發(fā)炎導(dǎo)致脛骨痛，可以采取休息、冰敷、吃消炎藥等方法進(jìn)行換屆。另外，跑者需要加強(qiáng)小腿肌肉，經(jīng)常更換跑步路面，延長跑步距離需控制在合理范圍內(nèi)。