近日，一則“夜跑女教師失蹤”的新聞在網(wǎng)上引發(fā)關(guān)注，越來(lái)越多的跑友在關(guān)注女性夜跑安全的同時(shí)，也展開(kāi)了一番對(duì)夜晚跑步的討論。

　　夜晚，穿著閃亮、炫酷的裝備，伴著蟬鳴慢跑在公園、在河邊人行棧道中，汗水滲透衣服……刷一下朋友圈、微博，可以看見(jiàn)不少人在曬自己的夜跑里程，河邊散步時(shí)，也能看見(jiàn)不少夜跑的背影。如今，越來(lái)越多的人正加入“夜跑族”。

越來(lái)越多人愛(ài)上夜跑

　　“白天忙著上班，沒(méi)有時(shí)間。在同事的帶動(dòng)下，我迷上了夜跑?？墒?，由于我起步晚，體力跟不上，每天的夜跑時(shí)間和里程遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于同事的時(shí)間和里程。于是我每天給自己加壓，結(jié)果欲速則不達(dá)，不僅體力上吃不消，肌肉和骨骼也酸痛，讓人難以正常行走了。”在市區(qū)某通訊公司上班

　　的張女士說(shuō)，自己夜跑后，身體明顯不適。醫(yī)院骨傷科張醫(yī)生認(rèn)為，夜跑要講究適時(shí)適度。跑前做好熱身，跑后可以做一些肌肉拉伸動(dòng)作，結(jié)束時(shí)間最好不要超過(guò)晚上九點(diǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體需要一段放松時(shí)間。適度的疲勞感，能起到幫助睡眠的效果;但如果太過(guò)疲憊，緩不過(guò)來(lái)，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　此外，身體健康狀況不好，患有心臟病、高血壓等疾病的人，對(duì)待跑步鍛煉也要謹(jǐn)慎，可選擇適合自己的鍛煉方式。“如果是高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，最好在之前進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，并佩戴護(hù)具，以免對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成損害。”張醫(yī)生說(shuō)道。

　　據(jù)了解，不少年輕夜跑愛(ài)好者都有跑步戴耳機(jī)的習(xí)慣，還有一些人熱衷躲開(kāi)人群，獨(dú)自開(kāi)辟新線路。“因?yàn)榕懿教珕握{(diào)枯燥了，有時(shí)很難堅(jiān)持，戴耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，心里不會(huì)那么浮躁。”夜跑愛(ài)好者劉先生表示:“大家都去公園跑，太沒(méi)意思了。我夜跑時(shí)偶爾會(huì)挑一條平時(shí)不怎么走的路線，刺激又有新鮮感。”

　　為更好地鍛煉，不少夜跑愛(ài)好者還“請(qǐng)”出了助跑“神器”，在手機(jī)里下載了可以記錄奔跑數(shù)據(jù)的APP，鍛煉結(jié)束后，他們會(huì)把奔跑的距離、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)通過(guò)APP上傳到群里，大家相互評(píng)比、相互鼓勵(lì)。

避開(kāi)陌生路線結(jié)伴而行

　　采訪時(shí)，女性單獨(dú)夜跑的現(xiàn)象也引起不少市民的擔(dān)心。黃女士在我市某機(jī)關(guān)單位工作，她認(rèn)為女性晚上單獨(dú)在外面跑安全隱患很大，“最近新聞都經(jīng)常報(bào)道各地女性夜跑被搶劫、強(qiáng)暴的事件，我覺(jué)得還是要有男伴陪同的好。”

　　經(jīng)常夜跑的資深人士丘先生認(rèn)為，夜跑者尤其是女性夜跑者最好選擇光線較好的、自己熟悉的路線進(jìn)行，一來(lái)比較了解路面狀況，二來(lái)安全性較高，盡量不去人跡罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜歡選擇在暗處、僻靜處實(shí)施侵財(cái)類(lèi)或侵害人身類(lèi)等犯罪。同時(shí)，在有條件的情況下，最好約上幾個(gè)好友結(jié)伴跑步，避免落單給壞人可乘之機(jī)，跑友同行情況下，互相可以有個(gè)照應(yīng)。如果女性跑者單獨(dú)跑步，最好時(shí)間不要太晚，并且在出發(fā)前把路線告訴家人。

　　警方提醒，“夜跑族”跑步時(shí)盡量不要戴耳機(jī)。聽(tīng)音樂(lè)不但容易發(fā)生交通事故，也給伺機(jī)扒竊的違法犯罪分子提供了可乘之機(jī)，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上閃亮亮的首飾，也不要帶太多現(xiàn)金。并且一定要選擇燈光明亮且人氣聚集的地點(diǎn)結(jié)伴而行。(邱琳娜)