臥室放蘋果助睡眠 5方法提高睡眠質(zhì)量

來源:生活小常識 2013-07-04 10:50 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

越來越多的人要么失眠要么睡眠不好。隨著社會的快速發(fā)展，現(xiàn)代生活工作壓力日漸增加，睡眠質(zhì)量問題已經(jīng)普及到我們生活中。睡眠問題有的工作壓力造成的，有的是因?yàn)椴?A target=_blank>健康的生活方式造成的，那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢？

臥室放蘋果助睡眠

如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能營造放松的環(huán)境。我自己就比較偏愛藍(lán)色。

失眠時(shí)不輕易吃藥

生活中我也偶爾失眠，但都能“自動調(diào)節(jié)”。首先我不輕易吃安眠藥。作為睡眠科醫(yī)生，我不建議老年人失眠時(shí)把服安眠藥作為第一選擇。如果很需要服藥，最好只在1-2天內(nèi)服用。一般失眠是受情緒、環(huán)境等影響，改善這些因素就能獲得好睡眠。

晚飯吃得晚要少吃

晚飯時(shí)間不固定，睡眠時(shí)間也就不固定。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入酒、咖啡、茶等。吃完后1小時(shí)或半小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺。

抽時(shí)間找放松

有專家說，那些過于爭強(qiáng)好勝、心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。建議每天抽點(diǎn)時(shí)間做些讓自己快樂的事，或向人傾訴，讓自己心態(tài)平和下來，讓自己的身心得到放松。

下巴短和肥胖者控制體重

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致氣道阻塞，因此胖人和下巴短的人都要注意控制體重。人偶爾在勞累或是飲酒后睡覺時(shí)打鼾不成問題，但如果一周里有5天甚至更多時(shí)間打鼾，則說明有睡眠問題，應(yīng)到醫(yī)院尋找醫(yī)生看病了。

注意事項(xiàng)：

長時(shí)間熬夜，就算是睡足8小時(shí)，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會亂掉。

小孩最好在晚上8時(shí)30分前睡覺，因?yàn)楹⒆诱谏L發(fā)育，深睡眠時(shí)間長一些。青少年應(yīng)在晚上10時(shí)左右睡覺。

至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2點(diǎn)前睡（在午夜12時(shí)之前睡覺最好），因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。

老年人在晚上9-10點(diǎn)間睡覺比較好。

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