健康新觀點(diǎn):醫(yī)生們的私家防病法

來源:環(huán)球網(wǎng) 2012-05-18 17:34 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

有效鍛煉并保持身材

　　運(yùn)動(dòng)于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。我希望不管何時(shí)何地都能做運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須要有趣、簡單、廉價(jià)?！?/P>

　　工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)?！?/P>

　　利用在機(jī)場(chǎng)的等候時(shí)間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我會(huì)不停地到處逛逛。等到了登機(jī)時(shí)間，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”

　　擁抱恢復(fù)精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。”

　　曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說：“我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛?！?/P>

做小動(dòng)作緩解壓力

　　用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，整個(gè)過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力?！?/P>

　　哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說：“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘?，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意?！?/P>

　　下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費(fèi)倫博士說：“下班途中我會(huì)聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對(duì)于工作的媽媽們來說很有效?！?/P>