一想到提拉米蘇、剛出爐的草莓蛋糕、巧克力及冰淇淋等甜食，總會(huì)讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對(duì)身材可是極大考驗(yàn)。如果不想戒掉這些美味的甜點(diǎn)，又不愿意讓體重飆升的你，一起看看營(yíng)養(yǎng)專家推薦的招數(shù)，讓你吃甜點(diǎn)也不易長(zhǎng)胖。

　　1、控制食用量，是最高指導(dǎo)原則

　　甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)

，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。

　　2、避免空腹吃甜點(diǎn)

　　因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

　　高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

　　4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜

　　過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。

　　5、慢慢吃、專心吃

　　點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

　　6、配合活動(dòng)量

　　活動(dòng)少的時(shí)候，點(diǎn)心也要少吃。放假在家時(shí)，因?yàn)樾那榉潘?，一不小心就?huì)吃太多。當(dāng)然，如果去爬了五六個(gè)小時(shí)的山，就可以放心地慰勞自己一下！

　　7、多了解喜歡吃的食物

　　維持好身材需要智慧，多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營(yíng)養(yǎng)多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。

　　8、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)

　　甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn)，否則會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉！

　　點(diǎn)心的熱量計(jì)算

　　一般來(lái)說(shuō)，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10～20%之間，活動(dòng)量低的就吃得少一些，活動(dòng)量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營(yíng)養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍

也可對(duì)甜點(diǎn)熱量值略知一二。

　　若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150～200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250～300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400～500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍

與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。

　　各種甜點(diǎn)吃法不同

甜點(diǎn)的安全分量： 芝士蛋糕：1/3塊；提拉米蘇：1/2塊；奶油蛋糕：奶油少量、1塊；面包：甜面包(小)1個(gè) 漢堡或熱狗：1/2個(gè)；甜圈：一份一個(gè)；三明治：1/2個(gè)；餅干：蘇打餅干30克；普通餅干

：4-5片；奶酥餅干：2-3片；夾心餅：夾心餅干3塊；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個(gè)；果凍：一份2杯；日式甜點(diǎn)(小)：一份兩個(gè)；蛋黃酥：1/2個(gè)；鳳梨酥：1塊。

健康生活小常識(shí)：零戒備甜點(diǎn)——低熱量又可飽腹的完美點(diǎn)心

　?、俚吞恰⒐麅龅雀缓z質(zhì)的甜點(diǎn)。

　?、诓税?，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點(diǎn)心。

　?、凼岽蝻灨纱钆洳患犹堑娜ブú莶?，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

　　按照上面的方法吃甜食一定不會(huì)發(fā)胖，女性朋友們切忌放開來(lái)吃甜食，注意方法，才能既享受美味又不長(zhǎng)胖喔！