超碰无码国产|色婷婷在线第一区|久久久久久久久久久久久久成人爽片|2025最新超碰|亚洲日韩中字幕在线观看|美女裸体秘视频网站|99re99婷婷一区二区三区|亚洲精品超碰精品|主播国产在线XXX|国产情侣啪啪一区

注冊(cè)
閩南網(wǎng) > 醫(yī)療健康 > 健康生活 > 健康飲食小常識(shí) > 正文

上班族巧用時(shí)間也可以輕松運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-05-27 18:32 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

  上班族一般都是沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),但是看到自己身體的肉越來(lái)越多就感覺(jué)到非常的難過(guò),小編今天就教上班族們巧用時(shí)間也能運(yùn)動(dòng)。

  步行上下班

  步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。

  如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會(huì)欣然選擇了。

  找出空檔去健身

  不少年輕人辦了健身會(huì)員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

  記者走訪了滬上幾家健身俱樂(lè)部,發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了,趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō):“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定,而且早上來(lái)游泳,人也少。”南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時(shí),遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn),原來(lái)他們都在附近的公司上班。一位章小姐說(shuō):“中午與其午睡或去逛街,還不如來(lái)這里跑跑步,出身汗再洗個(gè)澡,下午工作也會(huì)精神百倍?!边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個(gè)好方法。

  “坐”操工作鍛煉兩不誤

  眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái),身材開(kāi)始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作&rdquo讀報(bào)時(shí),你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開(kāi)會(huì)時(shí),你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén),向上提起,呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí),你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動(dòng)胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時(shí),另一只手隨便拿一個(gè)東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng),可以鍛煉上身和臂力。

  飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)

  說(shuō)到飛鏢,大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時(shí),拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松,無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松,這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō),就像是給眼睛做保健操。

  由于運(yùn)動(dòng)量不大,飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí),雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán),挺胸,提臀,上手臂與肩平行。

  上班族、白領(lǐng)的減肥方法,可以不用運(yùn)動(dòng)

  一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類不含纖維素。

  二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。

  三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

  四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見(jiàn)維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用:

  A、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

  B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

  另外得記住了,合適的健身運(yùn)動(dòng),再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

  介紹比較適合上班族的減肥瑜伽。

  1、放松脊椎

  方法:利用凳子,右腳踩在凳子上,并且讓大腿與小腿呈90度,挺直腰背,左手扶著右腿膝蓋,慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎正對(duì)著身體右側(cè),眼神看向身體的后方,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3~5次。

  2、舒緩背肌

  方法:身體自然站直,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手在背后交叉相握,肩膀打開(kāi)并盡量向后張,保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒鐘。

  3、腰背鍛煉

  方法:雙手扶住椅背并將身體向下壓,雙腿保持伸直,讓身體與雙腿呈90度,眼神看向正前方,保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒。

  通過(guò)上文介紹,上班族適合什么運(yùn)動(dòng)減肥,您了解了嗎?以上有效的減肥瑜伽,您可以在午休或是空閑時(shí)間就練習(xí)一下,堅(jiān)持下去必能看到身體的變化。

  結(jié)語(yǔ):上班族每天辛辛苦苦的工作,身體大多處在亞健康的狀態(tài),簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)幫助上班族們脫離亞健康,所以上班族們就好好利用你們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧。

相關(guān)閱讀:
新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
猜你喜歡:
已有0條評(píng)論
熱門(mén)評(píng)論:
頻道推薦
  • 廣東省紀(jì)委監(jiān)委公開(kāi)通報(bào)七起違反中央八項(xiàng)規(guī)
  • 最高法首次發(fā)布意見(jiàn)服務(wù)和保障西部陸海新通
  • 查罷免辦藍(lán)不辦綠?臺(tái)“調(diào)查局”承認(rèn)召開(kāi)視
  • 新聞推薦
    @所有人 多項(xiàng)民生禮包加速落地快來(lái)查收 三峽大壩變形?專家:又有人在惡意炒作 北京新一波疫情為什么沒(méi)出現(xiàn)死亡病例? 戴口罩、一米線 疫情改變了哪些習(xí)慣? 呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀 彩虹光帶環(huán)繞太陽(yáng)
    視覺(jué)焦點(diǎn)
    石獅:秋風(fēng)起,紫菜香 石獅:秋風(fēng)起,紫菜香
    石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放
    精彩視頻
    簪花獻(xiàn)媽祖,同謁媽祖,共襄盛會(huì)(視頻)
    簪花獻(xiàn)媽祖,同謁媽祖,共襄盛會(huì)(視頻)
    2025泉州時(shí)尚周啟幕大秀精彩紛呈(視頻)
    2025泉州時(shí)尚周啟幕大秀精彩紛呈(視頻)
    專題推薦
    關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活
    關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

    閩南網(wǎng)推出專題報(bào)道,以圖、文、視頻等形式,展現(xiàn)泉州在補(bǔ)齊養(yǎng)老事業(yè)短板,提升養(yǎng)老服

    新征程,再出發(fā)——聚焦2021年全國(guó)兩會(huì)
    2020福建高考招錄
     
    48小時(shí)點(diǎn)擊排行榜
    徐冬冬曬真實(shí)肚子 展示健康美 石獅市委一季度工作會(huì)議召開(kāi) 周杰倫曬母子自拍 透露媽媽幾乎每場(chǎng)演唱 石獅市委常委會(huì)召開(kāi)會(huì)議 石獅市委主要領(lǐng)導(dǎo)帶隊(duì)開(kāi)展節(jié)前安全檢查 向新而行,打造數(shù)字福建“升級(jí)版”?—— 石獅市職工文化惠民活動(dòng)精彩上演 第一批全國(guó)零售業(yè)創(chuàng)新提升試點(diǎn)城市評(píng)審結(jié)