四款韓國(guó)減肥瘦身食譜吃出健康美麗

來源:39健康網(wǎng) 2012-10-19 11:11 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：韓國(guó)的MM皮膚和身材都是很好的哦。如果想要像她們那樣保持苗條身材，不妨試試這些韓國(guó)減肥食譜吧。

減肥食譜一：

豆腐
湯鍋

　　材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬。

做法：

　　1、將豆腐和油豆腐切塊，辣白菜切成小片。蔥姜切成末。

　　2、將金針菇和香菇洗干凈，將豆腐放入沸水綽一綽，然后撈出瀝干水分。

　　3、在鍋里倒入植物油，用姜蔥爆香，然后仿佛辣白菜翻炒片刻。

　　4、再加入適量的清水、辣椒醬、黃醬等一起熬煮，一直到水沸，然后放入油豆腐、金針菇和香菇。

　　5、再熬煮幾分鐘之后最后仿佛豆腐，熬煮5分鐘，然后加入雞精、香油、蔥末。

　　減肥效果：豆腐湯鍋熱量非常低，材料中的辣椒還可以刺激身體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

減肥食譜二：雞湯粥

　　材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

做法：

　　1、將雞腿洗干凈切塊，然后放入湯鍋中。加入兩瓣蒜，加清水一起煮。

　　2、水開之后將浮油撇去，然后將所有材料加進(jìn)去，用小火燉40分鐘。

　　3、等到雞肉燉出香味之后，加入大米，煮熟后放入食鹽調(diào)味。然后將雞肉撈出來。

　　4、最后在粥內(nèi)加入兩個(gè)雞蛋，然后撒上蔥花攪拌均勻。

　　減肥效果：雞湯粥營(yíng)養(yǎng)豐富而且飽腹感很強(qiáng)，每天代替早餐可以補(bǔ)充大量能量。同時(shí)還能幫助MM控制食欲，達(dá)到快速減肥的功效。

減肥食譜三：辣魚蛤蜊湯

　　材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

做法：

　　1、石斑魚洗干凈切段。蛤蜊洗干凈，然后在水里浸泡一段時(shí)間。將所有蔬菜切成絲。

　　2、在鍋里倒入適量的清水，然后加入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮。等到水沸后加入石斑魚和蛤蜊。

　　3、加入所有材料，熬煮一段時(shí)間，然后將所有蔬菜倒入鍋里。

　　減肥效果：減速脂肪分解，增強(qiáng)血液循環(huán)。

減肥食譜四：豆腐青苗色拉

　　材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個(gè)、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

　　1、將豆腐切塊，用開水綽以下，然后撈出。

　　2、用6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，支撐色拉調(diào)味料。也可以加入半匙芝麻增加口感。

　　3、在瀝干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉醬汁。番茄切塊放在旁邊作為裝飾。

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