預防產后肥胖飲食上要注意4步驟
產后發(fā)胖是很多年輕媽媽共同的煩惱。時常聽一些年輕媽媽說自己生孩子前是八、九十斤，生完孩子便飆升一百多斤，腿粗臀肥；有的媽媽說自己生完孩子，控制了食量，只吃蔬果少食葷菜，可體重也還是降不下來。難道生完寶寶的媽媽們，真的是連喝水都會胖嗎？這讓很多還未當媽媽的女性朋友心有余悸。那么，產后如何健康養(yǎng)生以預防肥胖呢？
第一、產后不要急著吃老母雞等發(fā)物
中國傳統(tǒng)產婦生完孩子就要吃老母雞補養(yǎng)，所以多數產婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因為母雞等發(fā)物，吃后容易致胖。一個月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃。
第二、母乳喂養(yǎng)。生完孩子，開始母乳喂養(yǎng)
喂了10個月，身材一天天變得勻稱。在產前，有的身材有些不勻稱，上細下粗，屬于梨形體型?？珊髞?，身材越來越勻稱。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細。通過實踐，才知道原來母乳喂養(yǎng)真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦?；仡^想想，當時腿部在最后哺乳期間已經明顯纖細許多。如果當時再堅持喂幾個月，一定會有更大改善。
第三、停止母乳喂養(yǎng)后注意均衡飲食
由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，所以在哺乳期間，母親的營養(yǎng)一定要跟上，可以適當多吃些有營養(yǎng)的葷素食。但是停止母乳喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，尤其是產前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食，不要因單純飲食問題而在短時間內致胖。
第四、晚餐注意適量控制
晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥，早上不吃飯，中午吃一點點，到晚上飽餐一頓。殊不知：早餐不吃容易患膽結石，中餐吃不好容易營養(yǎng)不良，而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長；第五、冬季注意控制體重。冬季嚴寒，吃得多，運動相對少，贅肉容易“應運而生”。
健康生活小貼士：產后媽媽應注意養(yǎng)成良好健康的生活習慣，減肥應建立在有益身體健康的基礎上，合理的通過飲食進行調配，千萬不可為了身材而不吃不喝。若這樣，反而有害健康。
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