春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？熱褲和裹身裙馬上就要派上用場(chǎng)了，沒(méi)有翹臀支撐，怎么能夠熱爆別人的眼球？小編在這里跟你分享幾招翹臀提臀大法，打造完美電臀，你就是回頭率NO.1！

　　翹腿美臀第一招：生活中的小習(xí)慣完美你的臀部曲線

　　市場(chǎng)上有著各式針對(duì)減肥、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法，卻很少有針對(duì)美臀的。事實(shí)上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說(shuō)到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線有很大的改善哦！

　　小動(dòng)作：

　　1、嘗試一下用筆來(lái)提臀吧！首先是站直、把腳合并起來(lái)，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要讓筆掉下來(lái)。這是快速提臀的最有效方法。

　　2、電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無(wú)聊？試著來(lái)提臀吧！你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂?dòng)屁股，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說(shuō)放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時(shí)候，盡可能用挪動(dòng)屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，最重要的還是起到提臀的作用。

　　3、站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來(lái)，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動(dòng)，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用，也是運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的減肥方法之一。

　　4、把煩人的家務(wù)時(shí)間也用來(lái)提臀吧！比如說(shuō)我們?cè)谙赐?、刷牙洗臉時(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)一下臀部和扭腰。

　　5、高跟鞋也能提臀？沒(méi)錯(cuò)！美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺(jué)地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過(guò)建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　6、無(wú)聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動(dòng)動(dòng)作吧！通過(guò)下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，打造迷人的電動(dòng)馬達(dá)臀絕對(duì)不是沒(méi)有可能哦！

　　7、平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物吧！前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線有好處。

　　8、椅子也能翹臀！把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。

　　9、短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀是明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成。因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。

　　10、走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)哦！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

　　11、睡覺(jué)的時(shí)候也能提臀？沒(méi)錯(cuò)！如果心臟沒(méi)問(wèn)題，可以趴著睡覺(jué)，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

　　翹臀提臀第二招：生活中美臀養(yǎng)成計(jì)劃的YES OR NO

　　需要引起注意的美臀“殺手”：

　　1、斜坐的軟骨頭 NO！

　　坐，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)變型。看看你有沒(méi)有下列坐的不良習(xí)慣哦！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯(cuò)！斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)閑下來(lái)不疲憊變形才不正常。

　　2、長(zhǎng)時(shí)間久站 NO！

　　站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陳代謝，還可能會(huì)有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦！

　　3、抽煙、喝酒、熬夜 NO！

　　抽煙喝酒熬夜和臀部沒(méi)有關(guān)系？NO！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤(rùn)的臀部？

　　4、口味重的飲食 NO！

　　高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲 NO！

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，用不著等到珠黃時(shí)期，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　塑造美臀的生活好習(xí)慣：

　　保持良好的坐姿和站姿 YES！

　　坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓帥氣的開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起你的腳尖來(lái)，對(duì)臀部線條緊實(shí)不無(wú)小補(bǔ)?？梢缘M量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。

　　站姿：背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門(mén)收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)定動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲！

　　良好的飲食習(xí)慣 YES！

　　低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能，高級(jí)的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。

　　翹臀提臀第三招：性感美臀吃出來(lái)

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　翹臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　1、臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

　　2、臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

　　3、臀部扁平：此類(lèi)型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

　　4、牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。

　　想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法，打造屬于你的電動(dòng)馬達(dá)臀，好身材不是夢(mèng)！