葷素搭配讓你輕松排便
不論男女老少，大都有在某一段時(shí)間便秘的經(jīng)歷，很多人長(zhǎng)期被便秘困擾。便秘是指排便困難或費(fèi)力、排便不暢、便次減少、糞便干結(jié)且量少。
便秘分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘，功能性便秘亦是一種常見(jiàn)的功能性胃腸病，在自然人群中發(fā)生率達(dá)到5%。器質(zhì)性病變包括結(jié)腸腫瘤、中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變、直腸前膨出等，需要到醫(yī)院明確診斷。
便秘會(huì)引起食欲減退、噯氣、口臭、反胃、惡心、腹脹、腹痛等，甚至頭暈、乏力、精神淡漠、心煩、易怒等一系列自體中毒癥狀。
針對(duì)不同體質(zhì)、不同誘因采用不同的辦法，辨證調(diào)護(hù)是關(guān)鍵。
燥熱便秘：飲食調(diào)理可以選擇菠菜、芹菜、苦瓜、茄子、筍瓜、綠豆、梨子、香蕉等瀉熱潤(rùn)燥之品。
陰虛便秘：建議多食木耳、銀耳、松子、大棗、桑葚、胡蘿卜、酸奶、酸菜、鴨肉、鱉肉等滋陰潤(rùn)燥之品。
氣滯便秘：應(yīng)多食蘿卜、蠶豆、芥菜、黃豆、帶橘絡(luò)的柑橘、佛手、荔枝等順氣調(diào)氣之品。
氣虛便秘：可以選擇薏米、大棗、山藥、板栗、韭菜、鴿肉、兔肉、鱔魚(yú)等益氣溫陽(yáng)之品。不管何種便秘都應(yīng)該注意多喝水，成人每天至少要飲水1500ml，以保持腸腔內(nèi)有足夠的水分軟化大便。注意飲食葷素搭配，精糧與粗糧搭配。定時(shí)飲食，不過(guò)饑過(guò)飽，有助于形成有規(guī)律的胃腸反射及胃腸蠕動(dòng)。定時(shí)排便可以形成條件反射，減少便秘的形成。讓我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，去除便秘，減少后顧之憂，輕松生活。
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